Лучшие диеты и здоровый образ жизни.

Комплексная тренировка на ноги, руки и пресс

Что делать, если затупились ножи мясорубки?

СУПОВАЯ ДИЕТА ДОКТОРА ЕВДОКИМЕНКО Диета 7/1, или 7к1 — это суповая диета, которую доктор Евдокименко впервые начал рекомендовать людям, желающим быстро похудеть, очень давно — начиная с 1995 года. То есть опыт применения этой диеты — более 20 лет. Диета 7/1 применяется для быстрого безопасного похудения, когда нам нужно быстро (за неделю) сбросить 5–7 кг веса. Почему диета называется «7 к 1»? Потому что эта диета рассчитана строго на 7 дней, но использовать ее можно только 1 раз в 3 месяца, не чаще! (Раньше мы вообще рекомендовали применять эту диету только раз в год, но сейчас убедились, что можно всё-таки почаще). Итак, применять эту диету можно 1 раз в 3 месяца. В остальное время нужно снижать вес за счет пересмотра своего режима питания и изменения пищевых привычек. Голодать на диете 7/1 вам не придется. Есть можно относительно много! — но строго определенные продукты. Основу диеты «7 к 1» составляет специальный вкусный суп. СУП для диеты 7/1: Для приготовления условной кастрюли супа — примерно на 2 дня — нам понадобятся: воды — 1,5 литра; 180–200 грамм куриных грудок без кожи; 400–450 г свежей белокочанной капусты; около 500 г помидоров (это примерно 5 помидоров); около 500 г сладких перцев (это примерно 2–3 штуки); ½ чайной ложки соли. Также по вкусу и по желанию вы берете любое количество репчатого лука. И еще полезно добавить в суп зелень — петрушку, укроп и (или) зеленый лук. Эти «зеленые» компоненты вы можете класть в суп в любом сочетании и в любом разумном количестве. То есть вы можете положить их все вместе, но можете что-то из этого не класть в суп вообще. Это не принципиально. ПРИГОТОВЛЕНИЕ СУПА Наливаем в кастрюлю 1.5 литра воды, кладем туда куриные грудки. И варим до готовности. Получается бульон из куриных грудок. Затем куриные грудки вынимаем и мелко режем. Их мы используем чуть позже. Теперь кладем в этот бульон остальные перечисленные мелко порезанные овощи и лук, и добавляем соль. Варим всё это до готовности. За 5 мин до готовности добавляем в суп зелень, и кладем обратно в суп куриные грудки — в мелко порезанном виде. Суп готов. Есть этот суп можно 3–4 раза в день. Однако внимание! Само собой разумеется, что это количество супа НЕ надо съедать за 1 день!!! Но при этом вы можете съесть ровно столько супа, сколько захотите. Голодать на диете 7/1 вам не нужно. Однако и не надо объедаться. Ешьте ровно столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать себя голодными. Но всё это — без «перебора» ! Что можно и нужно есть в течение этих 7 дней кроме супа: Первый день диеты: помимо супа в первый день диеты вы питаетесь любыми овощами — кроме картошки! Овощи можно есть как сырые, так и отварные. Как и суп, овощи в этот день тоже можно есть практически в любых разумных количествах, без особых ограничений. Но больше ничего есть нельзя. Сахар в дни диеты вообще исключается. Хлеба можно взять только маленький кусочек на день. Не забывайте выпить за день около 1 литра воды! Второй день: суп плюс любые фрукты (кроме винограда и бананов) в любых разумных количествах. Не забывайте выпить за день около 1 литра воды! Третий день: суп плюс любые фрукты и овощи, кроме картошки и бананов. Не забывайте выпить за день около 1 литра воды! Четвертый день: суп плюс творог в любых разумных количествах, но не сладкий, плюс 2–3 банана. В этот день в рацион можно добавить еще 50 грамм сметаны любой жирности, или 1 стакан молока, или 1 стакан ряженки. Не забывайте выпить за день около 1 литра воды! Пятый день: суп плюс 500 г отварного мяса. В этот день нужно пить много воды — от 1.5 до 2-х литров! Шестой день: суп и 500 г отварной рыбы или отварного мяса. В этот день нужно опять пить много воды — от 1.5 до 2-х литров! Седьмой день: суп и отварной рис в любом количестве, заправленный растительным маслом. Не забывайте выпить за день около 1 литра воды! *** Примечание. Когда мы говорим про «разумное количество», речь идет о том, что не нужно объедаться до чувства «переполнения желудка». Но при этом не нужно доводить себя до чувства голода. На диете 7/1 вы питаетесь до ощущения комфортного насыщения — но строго прописанными продуктами и супом. Подчеркиваю: все семь дней вы едите суп и только те продукты, которые предписаны на каждый конкретный из семи дней. Ничего другого в эти дни есть нельзя! Напоминаю! Сахар в дни диеты вообще исключается. Хлеба можно взять только маленький кусочек на день. РЕЗУЛЬТАТ: Из тех пациентов, которые пробовали эту диету, большинству удавалось (не голодая!) сбросить за неделю около 5–7 кг. Хотя, как вы понимаете, результат у всех разный — у кого-то он может быть меньше. Обычно чем полнее человек, тем лучше удается сбросить вес за 7 дней этой диеты. Но еще раз повторим — всё это индивидуально, результат у всех разный. И после окончания диеты желательно подумать о том, чтобы поддерживать вес за счет пересмотра режима питания и изменения своих пищевых привычек. Будьте здоровы! *** Автор статьи — доктор Евдокименко П. В.

ДИЕТА "5 ЛОЖЕК" Похудение от 3 до 6 кг за 7 дней. Продолжительность диеты зависит от множества факторов: индивидуальной переносимости, количества лишнего веса, общего состояния здоровья и многого другого. Минимальный срок соблюдения диеты - неделя. Средняя суточная калорийность 1100-1400 Ккал. Диета "5 ложек" набирает все большую популярность. Достаточно лишь обратиться к помощи любой поисковой системы всемирной паутины, и вы увидите множество лестных отзывов о данном режиме питания, который помог преобразиться большому количеству людей. Вам не придется отказываться от каких-то любимых продуктов, и при этом вы будете худеть. Кажется, фантастика? Вовсе нет, как утверждают разработчики этой системы и люди, испытавшие ее на себе. Требования диеты "5 ложек" Известно, что частой причиной появления нелицеприятного лишнего веса является переедание - актуальнейшая проблема ХХI века. Данная диета учит питаться правильно, а точнее - не переедать. Именно нормальное, размеренное питание влечет за собой похудение. Под говорящим само за себя названием "5 ложек" подразумевается объем пищи в количестве 5 столовых ложек. Можно измерять и чайными ложечками, но тогда уже вы можете позволить себе все 15. Можно отмерить необходимое количество еды, обратившись к кухонным весам. Но они не всегда бывают под рукой, да и в домашнем обиходе имеются не у всех. Использовать ложки в данном случае будет куда проще. Вы можете рассчитать порцию пищи без проблем, находясь практически в любом месте: дома, в пути, в командировке и т.д. Никто и не заметит, что вы соблюдаете диету. Питаться стоит каждые 3 (максимум, 4) часа. Ограничений на количество приемов пищи в сутки нет. Отталкивайтесь от своего графика жизни и работы, и старайтесь не есть хотя бы за 3-4 часа до сна. Выбор продуктов - абсолютно на ваше усмотрение. Конечно, будет замечательно, если вы сможете сдвинуть свой рацион в сторону правильного питания и перестанете есть жирную или жареную, острую и другую подобную пищу. Но самое главное правило - соблюдение пропорций и временнОго интервала. А вот к напиткам система "5 ложек" относится несколько строже. Создатели ее настоятельно рекомендуют употреблять (не вписывая в вес еды) жидкости без сахара (или хотя бы с минимальным количеством оного). Акцент рекомендуется делать на потреблении именно чистой воды. Остальные напитки следует пить как можно реже. Иначе, несмотря на соблюдение вышеуказанных диет-правил, можете накидать в себя уйму ненужных калорий. В любом случае, чтобы не растягивать желудок, старайтесь не пить ничего хотя бы в течение 20-30 минут после приема пищи. Если сможете выждать час - отлично! Да, не все можно измерять ложками. Если речь идет о продуктах твердых (тех же фруктах), то лучше взвесить их с помощью весов, дабы не прогадать. Порция, помещающаяся в 5 ложках - примерно 150-200 г. Кстати, именно столько весит один средний фрукт (яблоко, груша, апельсин). Также правилами "5 ложек" рекомендуется несколько уменьшить количество соли в меню, особенно если ранее вы были склонны пересаливать блюда. Во-первых, повышенное содержание соли вообще может принести вред организму, а во-вторых - спровоцировать сильный аппетит и, как следствие, переедание. Именно оно для худеющих людей является злейшим врагом. Что касается темпов ухода лишнего веса, нужно отталкиваться от вашей первоначальной массы тела. Если надоедливых килограмм у вас объективно много, то за неделю такого диетического питания, даже не модернизируя состав меню, можно скинуть около 5 кг. Если же лишнего веса не много, то, конечно, и уходить такими стремительными темпами он не будет. Но помните, что быстрое похудение при небольшом количестве лишних килограмм - "не есть хорошо" для здоровья, а часто и для фигуры. Кожа может просто обвиснуть. Так что повторяйте себе поговорку: "Тише едешь - дальше будешь!" - и преображайтесь с удовольствием, помня о правилах данной системы. А результат обязательно постучит в вашу дверь в виде усовершенствованной фигуры. Меню диеты "5 ложек" Если вам поначалу сложно придерживаться диетических рекомендаций, и вы не знаете, какое меню подобрать, так как ваш рацион был крайне далек от правильного питания, вам поможет нижеприведенный вариант. Завтрак: овсянка на молоке (можно добавить в нее немного меда и/или орехов). Второй завтрак: банан или апельсин. Обед: полпорции супа (около 200 мл), компот или зелёный чай. Полдник: салат из любимых овощей, сдобренный небольшим количеством сметаны или растительного масла. Ужин: рисовая каша или несколько кусочков отварной (или запеченной) рыбы (всё вместе около 200 г). Если поздно ложитесь спать, можно выпить стакан нежирного кефира, ряженки или съесть немного йогурта без сахара. Противопоказания диеты "5 ложек" Если с вашим организмом все относительно в порядке, то наверняка данная диета принесет только пользу. Но противопоказано такое питание может быть людям, которые имеют какие-то заболевания желудочно-кишечного тракта. Придерживаться диетического рациона, естественно, не стоит и тем, кто имеет какие-либо недуги, требующие специального питания, в том числе соблюдения определенного объема пищи. Достоинства диеты "5 ложек" Плюсов у этой диеты, действительно, немало. 1. Вы можете употреблять любимые продукты и при этом худеть, не чувствуя дискомфорта и не сталкиваясь с острым чувством голода. 2. Метаболизм ускоряется, и организм в целом начинает работать лучше. 3. Вес снижается эффективно. 4. Можно избавиться от практически любого количества ненужных вам килограмм. Недостатки диеты "5 ложек" Ярко выраженных минусов у этой диеты не наблюдалось. Конечно, люди, привыкшие употреблять намного большие объемы пищи, в первые дни диеты (как правило, речь идет о 3-4 сутках) могут испытывать чувство голода, не наедаясь пятью ложками пищи. Просто стоит немного потерпеть и не отходить от принципов системы. Наверняка скоро вы привыкните к новым объемам, а желудок и фигура скажут вам "спасибо". Если вы уже сбросили, сколько хотели и желаете остановить этот процесс, то несколько увеличьте калорийность пищи, которую употребляете, чтобы стабилизировать свой вес. А вот что касается объема, то здесь всё сугубо индивидуально: если вы и так наедаетесь и привыкли к подобному режиму питания, то зачем увеличивать порции? Иначе вновь можете пойти по заколдованному кругу.

Плоский живот без скручиваний