Если вы из тех, кому невыносимо голодать и лень тренироваться, просто начните правильно жевать пищу. Так вы сможете сбросить от 2 до 4 кг в месяц.
Ешьте жидкую пищу чайной ложкой, а твердую – палочками. Так трапеза замедлится, и вы сможете насытиться маленькой порцией.
Пережевывайте каждый кусочек пищи как можно тщательнее, для начала 32 раза. В идеале жевать нужно раз 100. Так делали индийские йоги, и они могли утолить голод даже горстью риса, потому что чем дольше еда находится во рту, тем быстрее снижается уровень гормона голода герелина и мозг раньше получает сигнал о насыщении.
Не пейте во время и сразу после еды. Жидкость разбавляет желудочный сок и не дает ей нормально перевариваться.
Уберите быстрые углеводы – фастфуд, кондитерские изделия и полуфабрикаты. Оказывается, вкус таких продуктов раскрывается уже после трех-четырех жевательных движений. А если жевать их дольше, вкус вообще теряется.
Завтракайте, обедайте и ужинайте не меньше 30 минут. И не отвлекайтесь на разговоры, телевизор и гаджеты.
Комментарии 6
Всю жизнь мне достаточно было посмотреть на пирожное и утром я была плюс 1 кг.
Это работа мозга.
Я стёрла заряд удержания веса телом и немного ему помогла запустить метаболизм и теперь оно само регулирует что есть и сколько и во сколько!!
Я всегда удивлялась как люди могут надкусить и положить и сказать « не хочу больше», меня всегда приучали доедать, а теперь сама себе удивляюсь и также что ем и могу резко положить кусок, потому что не хочу больше))), меня не приучили выкидывать еду, я просто убираю в холодильник и учусь резать сразу на кусочки мелкие теперь.
Если интересно, пишите в личку, поработаем над вашей темой.