Предыдущая публикация
ПП РАЦИОН НА 1400 ККАЛ ☑
⠀⠀
‼Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀
✅ КБЖУ 1426 / 112 / 70 / 77
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 566/20/38/32
Яичница с бутербродами
▫яйцо 2 шт
▫батон 50 г
▫авокадо 50 г
▫печень трески 30 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 345/59/8/7
Куриное филе на гриле
▫куриное филе 250 г
▫огурец 200 г
▫оливковое масло 5 мл
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 184/5/7/24
Овощной салат
▫огурцы 150 г
▫помидоры 150 г
▫халва в шоколаде 25 г (за кадром)
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 330/28/17/14
Яичница с сыром и фасолью
▫яйцо 2 шт
▫сыр 15% 35 г
▫фасоль в томатном соусе 100 г
⠀
❗Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
Следующая публикация
Нет комментариев