Предыдущая публикация
Меню на 1600 ккалорий
На день 1593/105,9/52,8/168,4
Завтрак
- ЦЗ хлеб 70 гр
- Творожный сыр Хохланд 20 гр
- Два жареных/варёных яйца
- Авокадо 30 гр
Итого 461/22,8/24,4/37,8
Перекус
- Банан 100 гр
- Яблоко 250 гр
Итого 213/2,5/1,5/45,5
Обед
- Гречка (60 гр в сухом виде)
- Котлеты, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (морковь 100 гр, йогурт 30 гр, специи)
Итого 436/44,2/7,5/47,1
Перекус
- Йогурт Активия 150 гр
- Яблоко 250 гр
Итого 219/8,5/5,8/29,8
Ужин
- Салат (помидор 100 гр, огурец 100 гр, салат Айсберг 50 гр, яйца перепелиные 5 шт или одно куриное, отварное или запечённое куриное филе 50 гр, йогурт 30 гр, соль, перец, чеснок, зелень при желании)
Итого 264/27,9/13,5/8,4
____
Рецепт котлет:
На 2 порции:
- куриное филе 250 гр
- кабачок 150 гр
- яйцо одно
- лук 30 гр
- соль, перец, молотая паприка, чеснок
Делаем фарш из курицы. Кабачок трём на терке, лук редеем мелко, всё соединяем с яйцом и специями. Делим на 6 котлет и жарим с двух сторон до готовности без масла на АП сковороде, либо можно запечь в духовке или сварить на пару))
____
Примечания
Йогурт в салатах - Активия
Следующая публикация
Не пропустите видео с его мнением!
Смотрите видео с важными словами!
Не пропустите интересное видео!
Смотрите видео с важным заявлением!
Нет комментариев