Предыдущая публикация
Рацион на день сразу на 1300/1500/1700 ккал.
⠀⠀
•Напомним, что нормы калорийности зависят от ваших параметров.
⠀
Итак, рацион, соответствующий по кбжу 1321/90/50/130
⠀
▪Яичница-шакшука из 2-х средних яиц
Также для яичницы:
1/2 средней луковицы и перца
1 большой помидор
1/2 ч.л масла
2 тонких зерновых хлебца
150 г нектаринов/абрикосов/слив
*Кбжу: 311/17/12/38
⠀
▪Сырок с молочным шоколадом «Б.Ю.Александров) и 150 г нектаринов/абрикосов/слив
*Кбжу: 276/6/14/33
⠀
▪Грибной крем-суп 350 г с 1 ч.л масла (оливковое, тыквенное, трюфельное и т п)
70 г сухариков из ржаного хлеба
30 г твёрдого сыра 45% (добавить в суп, размешать)
*Кбжу: 430/19/21/42
⠀
▪Запечённая форель (200 г в сыром виде) и 100 г зелёных овощей
*Кбжу: 311/40/13/4
Итого кбжу за день: 1328/82/60/115
⠀
Для того, чтобы получить рацион на значения кбжу 1505/92/65/133 нужно добавить:
•к завтраку 1 яйцо
•к обеду 10 г сыра
•к ужину 40 г ржаного хлеба
⠀
Для рациона на 1672/101/70/157 добавляем (к меню на 1300):
•к завтраку 1 яйцо и 2 хлебца
•к перекусу 50 г фруктов
•к обеду 20 г сыра и 10 г сухариков
•к ужину 50 г ржаного хлеба
Следующая публикация
Лауреаты премии мира Толстого и мнения гостей о России – смотрите в нашем видео
Премия мира имени Толстого: кто стал лауреатом? Смотрите в нашем видео!
Нет комментариев