Предыдущая публикация
КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО В СНИЖЕНИЕ ВЕСА🏋
эффект плато - это временная остановка снижения веса. характеризуется отсутствием динамики в снижение веса при неизменных программах тренировок, питании и режиме дня
каждый организм является уникальным и дать точный ответ, сколько продолжается действие плато, не представляется возможным. когда вес остановился, важно при похудении не сдаваться и продолжать бороться с излишней массой тела. когда организм начнёт перестраиваться и привыкать к новому режиму, снова начнётся похудение
1️⃣НЕДОСТАТОЧНО СНА
сон имеет важное значение для физического и психологического здоровья. недостаток сна приводит к гормональным сбоям, что ещё больше снижает скорость метаболизма, увеличивает голод и накопление жира, что приводит к остановке снижения веса или увеличения веса
2️⃣МАЛО КЛЕТЧАТКИ
клетчатка - незаменимый помощник в снижение веса
клетчатка замедляет движение пищи через пищеварительный тракт, что сохраняет чувство сытости надолго, снижая тем самым количество потребляемых калорий. овощи являются хорошим источником клетчатки
3️⃣НЕДОСТАТОЧНО ВОДЫ
вода влияет на важные процессы в организме. норма для каждого человека рассчитывается индивидуально. вода запускает процесс сжигания жиров. жидкость способствует нормализации обмена веществ
4️⃣НЕДОСТАТОК БЕЛКА В РАЦИОНЕ
белок является самым насыщающим из трёх макроэлементов. это значит, что потребление белка позволит вам дольше сохранять чувство сытости. важно не только общее количество белков за день, но и их включение в каждый приём пищи
5️⃣МАЛО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
с потерей веса метаболизм замедляется. силовые тренировки помогают его разогнать, а также способствуют сохранению мышечной массы. это очень важно, ведь мышцы - основной фактор, влияющий на то, сколько калорий вы сжигаете, активничая и отдыхая
6️⃣ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ
в одном грамме алкоголя содержится 7 калорий, поэтому если вы будете регулярно потреблять алкогольные напитки, вы тем самым незаметно для себя увеличите суточное количество потребляемых калорий
помимо того, что сами напитки содержат калории, мало кто просто выпивает напиток - обычно приём алкоголя сопровождается перекусом или даже приемом калорийной пищи
7️⃣МНОГО КАЛОРИЙНОЙ ЕДЫ
контролируйте углеводы!
проверьте, сколько в вашем питании простых углеводов. порция риса или пасты может поставить под удар успех предыдущих дней! помните о «скрытых» простых углеводах, которые содержатся в приправах к салатам, соусах, молочных продуктах и даже супах
важно отслеживать, что вы едите и пьёте - это помогает выявить любые неудачи в рационе
Следующая публикация
Нет комментариев