Предыдущая публикация
Почему мы поправляемся зимой, и как этого избежать?
Пример зимнего меню для похудания 🍲🍛🥗
Прежде чем получите меню, поставьте лайк ❤️, пожалуйста 🥰
В зимнее время мы толстеем быстрее, чем летом. Причины могут быть следующие:
🔸 Продолжительные и «вкусные» праздники.
🔸 Холод. Организму требуется дополнительная энергия на согрев, и он берёт её из пищи.
🔸 Стереотип о том, что зимой фруктов и овощей не найти, поэтому надо кушать много другой пищи, причём как можно более сытной и калорийной. Инстинктивно мы налегаем на горячие вторые блюда, игнорируя яблоки и зелень.
🔸 Зимой рано темнеет, и по утрам солнце встаёт поздно.
От этой вечной темноты 🌃 большинство из нас серьёзно страдает. Депрессивные состояния нужно как-то «глушить», и мы налегаем на еду 🍔
Раз зимой мало света ☀️ утром и вечером, необходимо изыскивать возможность получать его днём. В обед не стоит сидеть у компьютера, лучше прогуляться на улице.
Учитывая эти причины, необходимо искать способы борьбы с набором веса. Например, между основными приёмами пищи можно перекусывать лёгкими, но питательными снеками. Они утолят чувство голода, и в обед будет съедено меньше. В качестве снеков можно использовать крекеры, намазав на них творожный сыр, или тосты из цельных зёрен.
Готовить блюда нужно с удовольствием👩🏻🍳, чтобы всегда присутствовать в хорошем настроении 💃. Еда должна приносить радость.
Вы все еще сомневаетесь, что можно есть вкусно и полезно? Как Вам такой вариант меню на день? Тело оздоровится и не останется голодным.
Предупреждаем, что это меню не гарантирует похудение за 1 день‼️
Завтрак🍴
🔹 классический творог с низким содержанием жира, приправленный фруктами либо сухофруктами. Или творожная запеканка.
🔹 овсянка с фруктами (можно заменить перловой или пшеничной кашей).
🔹 коктейль из свежих фруктов с кефиром/йогуртом.
🔹 хрустящие ломтики хлеба, подсушенные в духовке. Можно выбрать хлеб с отрубями или украсить его фруктами.
Обед🍴
🔹 первое блюдо: овощной суп, сваренный на воде или нежирном мясе. Если хочется картошки, можно добавить её в суп, но немного.
🔹 второе блюдо: маринованное запечённое нежирное мясо (говядина, птица). В качестве маринада подойдёт кефир или йогурт. Для гарнира используйте зелёный горошек, салат из зелени или спаржу. Еще вариант – котлеты из овощей: морковные, кабачковые, свекольные.
Ужин🍴
🔹 овощное рагу или овощи, запечённые в духовке. Вместо овощей можно запечь фрукты. Здесь выбор широк. Всё зависит от того, как сильно хочется кушать.
🔹 свежие фрукты и овощи, зелень.
🔹 нежирный йогурт/кефир.
Как Вам меню? Будете готовить? 🔪
Следующая публикация
Комментарии 3