Как максимально эффективно восполнить «летние витамины» в осенний период

Летом мы, чаще всего не испытываем дефицита в витаминах С и Д.
Витамин Д синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, а витамин С в избытке содержится в ягодах, фруктах, свежих овощах и листовой зелени.
Осенью синтез витамина Д в коже постепенно снижается, а после ноября «солнечный витамин» практически не образуется.
Как определить суточную норму?
Суточная потребность в витаминах зависит от возраста. Смотрите таблицу
При установленном дефиците суточная норма может увеличиваться.
К чему приводит нехватка этих витаминов?
К повышенной утомляемости, боли в мышцах и суставах, плохому настроен

Чем планирую заниматься на этой неделе?

Консультировать и составлять индивидуальные планы питания для коррекции веса без коктейлей. Публиковать полезные посты для вас, мои родные.
Кто хочет, начинает питание сразу, а кто-то пользуется шикарной скидкой, получает план питания, а приступает к снижению веса с нового года или в любое удобное время
Никогда не будет идеального времени "для себя", по себе знаю.
Поэтому просто делайте что задумали вне зависимости от внешних обстоятельств!
Готовы стать лучшей версией себя?
Не Гербалайф, не коктейли,
не препараты!
Узнать подробнее о методике
Страница https://ok.ru/profile/574429864158
Самые быстрые способы связи
Telegram htt

Признаки испорченной квашеной капусты

Неприятный, резкий, дрожжевой запах: свежая квашеная капуста
имеет кислый аромат благодаря ферментации.
Белый налет сверху капусты - это плесень.
Квашеная капуста должна
иметь постоянный бледный
или золотисто-желтый цвет.
Темные пятна или необычное
обесцвечивание могут указывать на порчу и указывать на наличие вредных бактерий
• Свежая квашеная капуста должна быть хрустящей и твердой. Если текстура ощущается слизистой или кашеобразной, это признак того, что капуста испортилась из-за роста бактерий или неправильного хранения.
• Рассол, в котором находится квашеная капуста, должен быть чистым, не мутным бе9 пузырей и пены.
Симптомы отравле

Квашеная капуста - как не превратить полезный продукт в опасный

Квашеная капуста - традиционный продукт осени.
Но несмотря на свои полезные свойства, может представлять опасность для здоровья из-за неправильного приготовления
или хранения.
Квашеная капуста богата различными витаминами и минералами
(на 100 г, % от суточной потребности):
Витамин С (14,7 мг, 16,3%)
Витамин К (13,0 мкг, 10,8%)
Витамин В6 (0,1 мг, 10,0%)
Натрий (661,0 мг, 50,8%)
Железо (1,5 мг, 14,7%)
Медь (0,1 мг, 10,7%)
Также квашеная капуста -
природный источник полезных бактерий для кишечника, которые снижают воспаление, обогащают микробиом.
Стандартная порция квашеной капусты (примерно 2 ст.л.) обычно содержит от1

Облегчаем жизнь понижая стресс

Знаю, ждали).
Вот некоторые способы борьбы со стрессовым напряжением:
1. Чаще встречайтесь с семьей и друзьями.
Разговор с теми кто нам дорог помогает избавиться от внутреннего напряжения, почувствовать себя защищенным и окруженным заботой.
2. Используйте техники релаксации.
Медитацию или те же дыхательные упражнения, примите ванну с солью, сходите в бассейн, используйте ароматические лампы, походите на массаж. Это все помогает бороться со стрессом на физиологическом уровне.
3. Регулярно гуляйте.
Это помогает снизить уровень кортизола и других веществ, выделяющихся во время стрессовой реакции.
4.Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTub

5 советов, которые помогут восполнить жизненную энергию

Ранее мы разбирали с вами возможные причины нехватки энергии.
А сегодня, как и обещала, рассмотрим пути решения этой проблемы.
Самое главное - при сильном упадке сил стоит первым делом проконсультироваться с врачом и сдать хотя бы основные анализы.
Второе, что нужно сделать, — наладить питание и сон. Без этого организм не сможет полноценно восстанавливаться, а энергии все время будет не хватать.
Но если вы точно знаете, что со здоровьем все в порядке, вы спите по семь - восемь часов и сбалансированно питаетесь, при этом продолжаете чувствовать себя как выжатый лимон — вот пять советов, которые помогут повысить энергичность и м

Чувствуете постоянную усталость?

Сегодня расскажу о частых причинах постоянной усталости.
Начну с того, что есть люди, которые рождаются с более высоким уровнем энергии! Лучше не сравнивать себя с ними) Да, ученые находят гены, играющие роль в уровне энергии. Также есть гипотеза, что экстраверты более энергичные) Я тоже отношусь к людям, у которых всегда было больше энергииА вы?)

Немного подробнее о частых причинах постоянной усталости: ⠀

1. Хронический стресс
Недостаток сна, избыток кофе, проблемы в семье/отношениях, много работаете и/или слишком много занимаетесь спортом. Также сюда относятся те виды стресса, которые грозят нам потерей контроля: проблемы с финансами и тд.
⠀
2.

Теплая ВОДА

⠀
Рекомендую пить тёплую воду сразу после пробуждения и в течение дня
⠀
Вода
⠀
• Стимулирует работу ЖКТ и нормализует пищеварение
⠀
• Тёплая вода способствует очищению организма и омоложению, стимулируя метаболизм
⠀
• Укрепляется иммунная система
⠀
• Профилактика заболеваний почек и мочевыделительной системы
⠀
• Улучшается состояние кожи и волос
С сегодняшнего дня берём под контроль водный режим.
30мл на 1кг тела
#диета #лайфхак #похудение #какпохудеть #убратьжир #убратьживот

ВАЖНО

Девочки, мои контакты, кому действительно нужно убрать лишний вес ещё позавчера, когда здоровье уже передает далёкие "приветы"
Не Гербалайф, не коктейли, не препараты!
До нового года успеем сделать -7-8кг. Зависит от количества начального веса.
Работа индивидуальная не групповые чаты!
Узнать подробнее о методике
Страница https://ok.ru/profile/574429864158
Самые быстрые способы связи
Telegram https://t.me/yulya_sparkle
Viber https://clck.ru/34qULg
WhatsApp https://wa.me/79689284498
#диета #похудение #какпохудеть #хочупохудеть #снижениевеса #диабет #убратьжир #скидки #вкусно #рецепты #пп #зож #худеемкновомугоду #негербалайф #ужин #мотивация #лайфхак #обед #завтра