Порой организм воспринимает смену сезонов как стресс, который провоцирует тревожность.
Такие разные
Насколько нервная система способна адаптироваться к различным жизненным трудностям, во многом зависит от генетики. У одних стрессоустойчивость в крови, у других же даже малозначительные факторы могут спровоцировать развитие невротических расстройств тревожного и депрессивного ряда. Но даже подвижную нервную систему можно попробовать «закалить»: научить оценивать обстановку адекватно и быстрее приспосабливаться к резко изменившимся условиям.
Помощь спешит
Вот несколько верных советов по укреплению нервов.• Научитесь расслабляться. Ни одна нервная система не выдержит постоянного напряжения. Но никакого алкоголя! Попробуйте освоить восточные практики: йогу, цигун и медитацию.
• К негативным обстоятельствам относитесь как к очередным испытаниям, выдержав которые вы станете сильнее. И они должны помочь вам раскрыть в себе новые качества и способности.
• Освоите дыхание по квадрату: медленный вдох через нос на 4 счета; задержка дыхания, также на 4 счета; затем медленный, как вдох, выдох через рот и снова задержка дыхания на четыре счета. Этот способ поможет справиться и с приступом панической атаки.
• Снижайте уровень стресса дозированными физическими нагрузками (сделанные в среднем темпе 10 тыс. шагов, плавание, зарядка на свежем воздухе).
• Обращайтесь к прошлому: вспоминайте о позитивных событиях, друзьях, фильмах, которые дарили вам чувство умиротворения. Соблюдайте распорядок дня: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Снижайте умственную нагрузку, если это возможно. Не пытайтесь успеть все и сразу.
• Найдите время для хобби, чтобы отвлечься от рутины и негативных мыслей.
• Закаливайтесь, принимая контрастный душ.
• Принимайте курсом витамины группы В (улучшают работу нервной системы), а также С и Е (борются со свободными радикалами).
Если вы знаете, что грядут события, вызывающие стресс, за две недели до и две недели после стоит принимать таблетки пустырника
*, валерианы
* или комплексы этих трав. Но никаких спиртовых настоев: к ним, в отличие от таблеток, развивается привыкание.
*Все действующие вещества имеют противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Отличия есть!
Если вы или окружающие заметили, что тревожность стала вашим постоянным спутником, посетите врача. Ведь причиной может быть заболевание:
✓ щитовидной железы, связанное с повышенной ее функцией. Среди других симптомов - нарушение концентрации внимания, учащенный пульс, чувство жара, бессонница. Лечение подбирает эндокринолог;
✓ сердца Проявляющееся нарушением сердечного ритма, с ощущением замирания, предобморочными состояниями и приступами внезапной слабости. Лечит кардиолог.
Кстати
Пережить стрессовую ситуацию в одиночку бывает сложно. Попросите друзей выслушать вас и оказать моральную поддержку.
Комментарии 1