Предыдущая публикация
10 правил, которые помогут выглядеть лучше в любом возрасте
Эти правила – мои, вынесенные из жизненного опыта, рекомендаций врачей, наблюдений за другими людьми. Я применяю их на практике каждый день и хочу поделиться с вами. Здесь не совсем про моду и стиль, но чтобы были силы этим интересоваться, нам нужно хорошее самочувствие и настроение.Выполнение даже одного пункта из списка может несколько изменить самоощущение, которое проявится в блеске глаз. Если взять на вооружение все десять, то, возможно, ничего заметного и не случится. А возможно, самочувствие и удовлетворение от самого себя обрадуют. И вы тоже усмотрите в этом некую связь.
1. Ходьба пешком
Доказывать пользу движения уже никому не нужно. Но порой трудно даже начать двигаться больше привычной нормы. Особенно для тех, кто привык ездить на работу и домой по одному и тому же маршруту. И тем более, для тех, кто постоянно на машине.Если нет привычки ходить пешком, поможет простой прием. Установите в телефоне приложение со счетчиком шагов. И обязательно поставьте уведомления по итогам дня. Всплывающее окно покажет вам, сколько вам удалось пройти сегодня.
Десять тысяч шагов проходить не обязательно, эта цифра взята с потолка. Найдите для себя то оптимальное количество, которое позволит вам сохранять силы к концу дня и при этом даст достаточное количество движения. Чтобы не доползать вечером до дивана и падать без сил. Это возможно, будет поначалу. Но через пару недель регулярной ходьбы сердце адаптируется к повышению нагрузки и вы почувствуете желание подняться до квартиры по лестнице, а не на лифте. А если еще и это начать делать, то здоровье сердцу будет обеспечено надолго.
2. Растяжка по утрам
Сразу после пробуждения возьмите за правило уделить три-пять минут простейшей растяжке. Комплекс можно взять готовый в интернете, а можно придумать самим. Тянуться отлично получается прямо в постели. Можно это делать после утренних процедур.Растяжка мышц усиливает кровоток. Утренняя скованность мышц пройдет быстрее. Плюсом будет повышение гибкости тела, а это в том числе, и омолаживающий фактор.
3. Меньше соли
Соленая еда - это всего лишь привычка, и отнюдь, не безобидная. Соль задерживает воду в организме и является одним из факторов повышения давления. У любителей "солёненького" с пивасиком часто бывают отеки и мешки под глазами. В сочетании с углеводами, как в картофельных чипсах, это путь к избыточному весу.Вкусовые рецепторы способны "переучиться". Постепенно уменьшайте привычное количество соли, которую кладете в домашнюю еду. И старайтесь исключить готовые магазинные перекусы, да и собственные соленья можно ограничить - пользы в них нет.
4. Пить воду, а не сладкий чай
У нашего организма с возрастом все меньше адаптационных возможностей. Дополнительная нагрузка на поджелудочную железу и печень быстрыми углеводами провоцирует метаболический синдром. Чем меньше сахара окажется в вашем стакане с чаем, тем меньше его отложится в виде жира на боках и животе.А еще лучше уменьшить количество стимуляторов, содержащих кофеин, в виде кофе и чая. Для упругости кожи и нормального функционирования всех органов, особенно, сердца, нам нужна простая некипяченая вода. Космонавты на МКС выпивают всего 0,75 литра воды в сутки. Для обычного человека на земле этого мало. Средняя норма потребления воды на взрослого примерно 1,5 литра в день. Весной я сдавала биохимию, и врач меня пожурила, что я пью мало воды - она увидела это по изменению состава крови. Поэтому в теплое время года стараюсь носить с собой бутылку воды.
5. Отключить телевизор
Фоновое шумовое и зрительное загрязнение от бормочущего телевизора постепенно разъедает психику. Большинство людей старше 65 вообще не представляют себе жизнь без говорящего экрана в доме, а ведь это зависимость. Более молодые люди из поколений до сорока лет давно заменили нудный "ящик" интернет-каналами и ютубом.В интернете сейчас есть все то, что могут сказать в новостях по телевизору, только гораздо в больших вариантах подачи информации. А ютуб и телеграм может заменить весь развлекательный контент телевидения за все время его существования. Вы сами выбираете, что смотреть и когда смотреть.
6. Пересмотреть гардероб
Чтобы "пыль веков" не выдавала вас с головой, не откладывайте обновление собственного гардероба. Наша личность, однозначно, влияет на то, какую одежду мы выбираем. Но есть и обратный эффект. Сознательно выбирая более современную одежду, мы даем сигнал небесам, что живем в настоящем времени, а не в прошлом. Это позволяет ощущать себя более молодыми и энергичными. Особенно, если на ногах модные кроссовки, а за плечами современный рюкзак.7. Завести новую привычку
Это в любом возрасте непросто. Сама начинала и бросала регулярные занятия иностранным языком. Тем не менее, шанс начать делать что-то новое есть. Например, чистить зубы на ночь, а не с утра. А еще лучше два раза в день. Мужчинам довольно сложно приучить себя не только стричь, но и подпиливать ногти. Женщинам с возрастом очень трудно переучиваться делать макияж по-новому, а не как во времена молодости. Если есть еще примеры, продолжите список в комментариях.8. Общение только с теми, кто вдохновляет
Это порой невозможно на работе, коллег не выбирают. Но в быту мы вправе определять для себя тех, с кем хочется общаться. Направляйте свое внимание им, а не шумной соседке или надоедливой родственнице. Вредное общение напрямую сказывается на здоровье и внешности.9. Найти занятие для души
Раньше это называлось громким словом "хобби". Оно подразумевало дело всей жизни, помимо работы, и поглощало все свободное время. Сейчас понятие "хобби" используют все меньше. Зачем зацикливаться на чем-то одном, когда вокруг столько возможностей? В интернете масса уроков практически по любому виду деятельности, только нужно определиться, что больше нравится.Кто-то начинает вышивать или рисовать маслом, когда выросли дети. Кто-то записывается на танго. А еще можно путешествовать по выходным на электричке или записаться в ближайший спортзал на пилатес. И даже пресловутая дача может для кого-то стать внезапным открытием новых сортов растений.
10. Дурачиться
Танцуйте и пойте, когда никто не видит.Эндорфины, гормоны удовольствия, вырабатываются от многих факторов. В том числе, если на душе легко и весело. Создайте атмосферу радости для себя сами. Попробуйте делать привычные домашние дела под Яндекс-музыку или свою подборку музыки в соцсети. Если при этом еще и пританцовывать, все будет спориться быстрее. А плюсом будет блеск в глазах, как у звезды танцпола, и отличное настроение.
Следующая публикация
Комментарии 91
Телевизор включаю два раза в неделю, в выходные.
Именно в эти дни идет любимый сериал.
Да и хочется иногда поваляться на диванчике перед большим экраном.
В остальные дни - выручает ноутбук, подписки в ВК и Ютюб( куда же без него
Пока показывает.
Есть собака( спаниель), так что " прогулки, шаги ... " без вариантов".
Хобби .. вышивать начала поздно, после 40 . Способствовала этому трагедия в семье. К сожалению.
Обновить гардероб практически второе " хобби". Люблю качественные вещи.
Спасибо за советы. Кое о чем напомнили.