Операция «Правильное питание. Возвращение»

Праздники позади, и вместе с ними — изобилие салатов, сладостей и перекусов на бегу. Пора возвращаться к нормальному ритму, но главное — сделать это плавно и без лишнего напряжения, особенно для детей.

С чего начать?

Не устраивайте "день строгого режима"
Резко менять привычки после недели угощений — не самая удачная идея. Начните с малого: добавляйте больше свежих овощей и фруктов, уменьшайте количество сладкого и жирного.

Вспомните про "правило тарелки"
- 50% тарелки — овощи (свежие, варёные или запечённые).
- 25% — белок (мясо, рыба, яйца, бобовые).
- 25% — сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, картофель).

Добавьте немного полезных жиров: оливковое масло, орехи или авокадо.

Включайте детей в процесс
Дети любят быть частью чего-то важного. Вместе придумывайте меню, готовьте салаты, выбирайте яркие овощи. Так они с большим удовольствием будут пробовать полезные блюда.

Замените вредные перекусы
Вместо конфет и цитрусовых — сухофрукты, орехи, фрукты или йогурт. Вместо газировки — домашние компоты или травяные чаи с ягодами и медом. Постепенно убирайте сладости с видного места, чтобы не провоцировать соблазны.

Сделайте питание регулярным
После праздников режим питания часто сбит. Вернитесь к привычным приёмам пищи — завтрак, обед, ужин, плюс 1–2 перекуса.

Не забывайте про воду
После праздников дети (и взрослые) часто пьют меньше воды, заменяя её соками или компотами. Убедитесь, что в день выпивается достаточно простой воды — это поможет организму восстановиться.

Берите на заметку полезное и сбалансированное меню

Завтрак: овсянка с фруктами и ложкой мёда.
Перекус: яблоко или горсть орехов.
Обед: суп на лёгком бульоне, кусочек индейки или рыбы с гречкой, овощной салат.
Полдник: натуральный йогурт или кусочек сыра с цельнозерновым хлебом.
Ужин: запечённые овощи с курицей.

Возвращение к правильному питанию — это не наказание, а забота о своём здоровье и энергии.
#здоровое_поколение #соблюдать_ЗОЖ