✅Вариант еды с собой на работу на 930 ккалорий

📌Калорийность указана без завтрака и ужина.
⠀
🔸Перекус
⠀
-сушеный манго без сахара (55 г) + грецкие орехи (20 г)
⠀
📊КБЖУ: 304/4/13/48
⠀
🔸Обед
⠀
-макароны (60 г в сух) + сл. масло (5 г)
-котлеты куриные (100 г)
-квашеная капуста + соленый огурец (110 г)
Можно использовать свежие овощи, например морковный салат.
⠀
📊КБЖУ: 516/28/22/49
⠀
🔸Перекус
⠀
-мандарины ( ~200г/2шт )
⠀
📊КБЖУ: 110/1/0/30
____________________________
✅Котлеты куриные
🔸Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) - 350 г
Мясо куриного бедра - 100 г
Яйцо - 1 шт
Лук репчатый 50 г, 1/2 шт
Чеснок 1 зубчик
Соль и перец по вкусу
🔸Лук и чеснок измельчить, можно блендером. Из мяса сделать фарш.
Добавьте в фарш лук, чеснок, яйцо, соль и специи. Хорошо перемешать. Оставить на 30 минут.
Жарить на антипригарной сковороде (смазать маслом 5 г) с двух сторон до золотистого цвета, в конце можно добавить воды и потушить под крышкой.