Сегодня поговорим о том, как наладить и поддерживать свой сон, так как он играет огромную роль в поддержании нашего здоровья.

💤
Все больше данных показывает, что адекватный и непрерывный сон помогает мозгу восстанавливать себя.
Хороший ночной отдых снижает церебральное воспаление и улучшает функцию клеток мозга.
Сон играет центральную роль во многих поведенческих и физиологических функциях, включая развитие, сохранение энергии, удаление отходов мозга, модуляцию иммунных ответов, познание, работоспособность и бдительность.
⠀
Хорошо известно, что нарушение сна широко распространено у пациентов с болезнью Альцгеймера и играет роль в когнитивных нарушениях
⠀
Нутрицевтическая поддержка в зависимости от степени сложности проблем со сном:
🟣1 уровень поддержки
▫️магния глицинат, цитрат, треонат,
▫️цитрат калия, карбонат калия - усиливают действие магния;
▫️триптофан - за 2 часа до сна, коричневый рис, зеленоватый банан, семена кунжута, подсолнечника, чечевица, тыквенные семечки, курица, индейка, кальций, В6
▫️расслабляющие адаптогены - рейши, базилик, ашвагандха
▫️теанин - концентрация, засыпание;
⠀
🟣2 уровень поддержки:
▫️таурин 500-1500 мг за 1 час до сна;
▫️ГАМК ( GABA) 250 -300 мг 2 - 3 раза в день;
⠀
🟣3 уровень поддержки:
▫️5 HTP - 100-200 мг;
▫️мелатонин - 0,3 - 3 мг до 23.00
▫️В6 - 50-100 мг;
▫️цинк - 15 - 30 мг;
▫️L- триптофан + фолиевая кислота +витамин С (при отсутствии проблем с пищеварением)
⠀
Подготовка ко сну - бинауральные ритмы, специальные шумы, названные по цветам - розовый, белый, голубой, коричневый и другие шумы.
Кто плохо спит-ставьте + в комментариях👇