ПРИГЛАШАЮ ВАС ПОУЧАВСТВОВАТЬ И ПОДДЕРЖАТЬ В ЧАТЕ ПП ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Здравствуйте!!! Мы набираем чат ПП (правильного питания) в WhatsApp!!! БЕСПЛАТНО Девочки худеют, учатся правильному питанию, получают рецепты питания (самые простые), делятся результатами и советами! У нас очень дружный коллектив. Различные программы. Ведем до конечного результата. Хотите поучаствовать? ➡️➡️Пишите мне в вотсап⬅️⬅️ Переходите по ссылке в предварительный чат

Курочка с овощами и соевым соусом

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ Ингредиенты: куриное филе 1 лук 2 дольки чеснока 1 вилок брокколи 1 перец сладкий полбанки кукурузы консервированной 3 ст.л. соевого соуса приправы Приготовление: Куриное филе порезать кубиками и замариновать в приправе для курицы и сушеном гранулированном чесноке. Лук с чесноком мелко порезать и обжарить на сковороде, чуть смазанной маслом. Добавить кусочки курицы. Когда она побелеет, добавить морковь, нарезанную кружочками и перец, нарезанный кубиками. Все тушить 7 - 8 минут. Затем добавить бр

ПП КУРИНЫЕ ЛОДОЧКИ 💣

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ КБЖУ 145/19/7/2 Ингредиенты Куриное филе - 300 гр. Яйцо - 4 шт. Капуста - 120 гр. Сметана 10% - 30 гр. Сыр 45% - 30 гр. Лук - 30 гр. Соль по вкусу. Приготовление В чаше блендера смешиваем лук, филе и 1 яйцо , перебиваем в фарш. Капусту максимально мелко шинкуем и соединяем с фаршем. На противне мокрыми руками, формируем лодочки. Для начинки остальные 3 яйца отвариваем, мелко нарезаем и соединяем со сметаной, тёртым сыром и чесноком по желанию. Выкладываем в лодочки начинку и отправляем в духовку пр

ПП Картошка без выпечки

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️. КБЖУ 187/18/6/11. 1 шт. (75 гр.) ~ 140 ккал. Ингредиенты. Творог брикетный - 220 гр. Хлебцы злаковые - 20 гр. Какао-порошок - 30 гр. Шоколад без сахара - 30 гр. Сахарозаменитель по вкусу. Приготовление. Хлебцы измельчиться в блендере. Творог взбить до однородности. Смешать творог, хлебцы, какао и сахарозаменитель. Добавить растопленный шоколад, смешать, разделить тесто на 4 части и сформовать пирожные. Обвалять в какао и украсить по желанию. Убрать в холодильник на полчаса. ⠀

Салат с фасолью 😋

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ Нам нужно: 200 гр. куриной грудки (можно в этом варианте без него, заменить на яйцо). 1 шт. яйцо - 1 шт. Огурец свежий - Фасоль красная (консервированная натуральная) 1 - 2 помидора красный лук 1/2 Кинза или петрушка - соль, перец Для соуса: Сметана - 2 ст.л. (можно греческий йогурт). горчица зернистая - 1 ч.л. Готовим: Отвариваем куриную грудку. Нарезаем кубиками грудку, огурец, красный лук, зелень, помидор, яйцо отвариваем и разминаем вилкой (если вы не используете курицу, тогда просто нарежьте кубика

ПП-КАБАЧКИ ФРИ🧀🥒

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ КБЖУ 41.74/2.49/1.58/4.2 ⁣ Ингредиенты⁣: Кабачки - 450 гр.⁣ Сыр - 20 гр.⁣ Масло оливковое - 15 гр.⁣ Специи : паприка, зерна горчицы, соль, перец, чеснок - по вкусу.⁣ ⁣ Приготовление :⁣ ⁣Кабачки нарезаем как на фото палочками.⁣ Сыр натираем на мелкой тёрке.⁣ Отдельно в ёмкости смешиваем масло и специи.⁣ Кабачки выкладываем на противень и смазываем маслом со специями.⁣ Пока нагревается духовка, кабачки промаринуются.⁣ Выпекаем 20 минут при 180 градусах, далее посыпаем сыром и выпекаем ещё 5 минут.⁣

СЛИВОЧНАЯ ПАННА - КОТТА

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ КБЖУ: 245/3/21/8 Ингредиенты: Сливки 33% - 350 гр Молоко - 100 гр Мёд (или другой подсластитель) - 1 ст.л Желатин (пакетик) - 10 гр Вода - 50 гр Ягоды и белый шоколад для украшения Способ приготовления: Смешать сливки с молоком и мёдом. Довести до кипения помешивая. Дать остыть до комнатной температуры. Смешать желатин с водой и подогреть на паровой бане, НО не кипятить! Желатиновую воду смешать со сливками, хорошо перемешать. Убрать в холодильник до полного застывания. Застывший десерт можно укра

Салатик «МОЖНО НА УЖИН»👌

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ КБЖУ 55/5/2,7/2,6 Короче нам понадобится: шампиньоны консервированные 200 гр ветчина куриная/из индейки нежирная 200 гр (80 ккал на 100 гр) огурец 150 гр пекинская капуста 100 гр сметана 15% 50 гр майонез лёгкий 50 гр (220 ккал на 100 гр) соль, перец лук красный 50 гр Приготовление: Нарезаем пекинку, огурец и лук кубиком. Ветчину кубиком. Всё соединяем, заправляем и всё

Ленивая лазанья

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ КБЖУ:110.66/9.45/4.52/8.07 Ингредиенты: Фарш куриный - 500 гр. 2 луковицы 500 гр. свежих грибов Лаваш (тонкий) Молоко - 1 ст. 1 ст.л. муки Сыр нежирный Приготовление: Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим, в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, фарш, лаваш, грибы, лаваш и т.д. Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. Заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на

Шоколадно-ореховое печенье-брауни с нотками кофе и фисташками и нежной тающей текстурой

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ На 6 шт 90г.шоколада(плитка темного/горького 70%) 1 яйцо ~ 1ст.л.какао 1,5ч.л.кофе молотого стевия/сахзам(по желанию) 50г.сливочного масла(можно заменить на кокосовое) 60г.ц/з муки чуть соли 4г.разрыхлителя горсть грецких орешков(растолочь чуть, но не в крошку) Украшение:фисташки Растопить шоколад и масло,помешивая на водяной бане, даем остыть. Далее взбиваем яйцо с сахзамом тщательно венчиком, соединяем с шоко массой, хорошо перемеши

Сытный салат

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ Я смешала: обжаренные без масла кусочки бедра индейки огурцы помидоры сладкий перец красный лук фасоль из банки салатные листья В качестве заправки у меня йогурт, соль и немного белого уксуса.

Вкуснейшие куриные оладьи

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ КБЖУ 125.95/12.49/5.68/5.98 Ингредиенты: Куриный фарш 700 гр. Морковь 200 гр. Одна большая луковица Яйцо 1 шт. Зелень 30 гр. Мука цельнозерновая 80 гр. Приготовление: Морковь потереть на мелкой терке. Лук и зелень очень мелко порезать. Смешать фарш, морковь, лук, зелень, яйцо и муку (если фарш очень влажный, увеличить количество муки). Слепить фарш в виде оладьев. Выложить на сковороду, добавить 2 ст.л. воды, накрыть крышкой и обжарить с двух сторон на медленном огне.

ПП-овсяно-арахисовые корзиночки с ПП-шоколадно-кофейным заварным кремом и орешками 🔥

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ На 6 корзинок - 150г.овсянки смолотой в муку 1,5-2ст.л.арахис.паста ~2ст.л.воды стевия/сахзам(по вкусу) Смешать все ингредиенты, затем в силиконовых формочках сформировать форму корзиночек,слегка сделать проколы вилочкой,выпекать в духовке ~+-10мин (в зависимости от духовки,при 180 ° градусов, предварительно разогрев. ПП-шоколадно-кофейный заварной крем: ~250-300 мл.молока 1 желток ~3ст.л.кукурузного крахмала ~3ч.л.какао стевия/сахзам, ван

Тарт с рыбой

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ КБЖУ 179.24/15.54/7.36/11.97 Ингредиенты для основы : 180гр творога 5% 180гр муки у меня 50 на 50 рисовая с кукурузной 1яйцо 1/3 ч л разрыхлителя Щепотку соли Ингредиенты для начинки : 300гр лососи 250гр брокколи 100мл молока 2,5% 1 яйцо 80-100гр сыра, у меня сулугуни Соль специ по вкусу Приготовление : Соединяем все ингредиенты для основы,вымешиваем хорошенько Выкладываем в форму для запекания(у меня 20 см) Поднимаем бортики,протыкаем вилкой Отправляем в духовку на 15 минут при 180г Тем временем

ХРУСТЯЩИЕ ТРУБОЧКИ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ

временный чат правильного питания Выход ~ 240г/ 4 шт. КБЖУ на 100г.: 200/13.5/10.2/13.7. КБЖУ на 1шт.: 120/8.1/6.1/8.2. Ингредиенты: 66г лаваша (4 квадратика 12см на 12см) 2 варёных яйца (2 крупных или 3 мелких) 40г сыра 30г сметаны 15% 2г подсолнечного масла укроп соль. Приготовление: Натереть на тёрке яйца и сыр, измельчить зелень, добавить соль и сметану, перемешать - получится начинка. Из лаваша вырезать квадратики, можно больше или меньше, чем у меня). На один край квадратика выложить начинку, противоположный край смочить водой. Закрутить в трубочку. Повторить с остальными 3 квадратиками. Хорошо разогреть сковород

Нереально вкусный и нежный шоколадный магкейк за 5 минут

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ КБЖУ 148.97/6.64/2.9/2.9 Ингредиенты: 2 ст л рисовой муки 1 ч л какао 3 ст л яблочного пюре без сахара 2 ст л мягкого творога яйцо 0.5 ч л разрыхлителя подсластитель по вкусу ( я добавила 2 пакетика фитпарад) Приготовление: Сначала смешать все сухие ингредиенты, затем добавить все остальные. перемешать. тесто будет не густое, более жидкое. можете посмотреть в сторис, вчера показывала тесто вылить в кружку/пищевой контейнер и поставить в микро на 3-4 мин.

САЛАТ С БАКЛАЖАНАМИ ГРИЛЬ, АВОКАДО 🥑 И БУРАТТОЙ🤤

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ Это безумное сочетание вкусов просто 1/2 авокадо 1/2 баклажана 1 помидор 1 буратта соль, специи, оливковое масло и бальзамик пучок рукколы Баклажан режем кружочками, солим и оставляем на мин 10. Тем временем режем авокадо на полоски, а помидор на кружочки. Разогреваем гриль на 180 гр и отправляем наши баклажаны на 2 мин В глубокую чашку насыпаем рукколу и поочередно укладываем помидоравокадобаклажан. В середину помещаем буратту Сверху поливаем маслом авокадо (оливк

БОЧОНКИ ИЗ КАБАЧКОВ🍽

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ КБЖУ 87/13,4 /2,4 /2 Ингредиенты: куриный фарш или филе 500 гр.; кабачок 2-3 шт.; сыр 80-100 гр; яйцо 1 шт.; помидор 1шт; зелень, зелёный лук; чеснок 1-2 зубчика. Кабачки нарезаем на кусочки высотой примерно 5 см, чтобы получилось 6-8шт. Вычищаем ложкой серединки, но оставляем полноценное дно (как корзинки). Добавляем к куриному фаршу (мелконарезанному филе) яйцо, помидор, зелень и чеснок, соль и специи (можно добавить измельчённые серединки кабачка). Перемешиваем и фаршируем кабачки, сверху посыпаем сыро

ПП ЗЕФИР

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ Для тех, кто любит сладкое, но держит себя в форме КБЖУ 147.38/14.85/6.12/7.82 Ингредиенты: Творог, кто какой любит, у меня был 5% - 200гр Желатин 20гр Сах. Зам. 2 пакетика, либо обычный сахар 2-3ст ложки Молоко 100-150 мл. Так же можно добавить любые ягоды и фрукты, цукаты у меня клубника и немного цукатов Приготовление: Творог хорошо взбиваем с ванилином ягодами/фруктами и сахаром до густого состояния В молоке замачиваем желатин до набухания и затем в небольшой ёмкости на медленном огне доводим до растворения

САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ «ПОХУДИТЕЛЬНЫЙ» САЛАТ 🥗

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ Ингредиенты: 1/2 баночки тунца в собственном соку (90-100 гр) огурец (средний) помидор (средний) листья салата зерненная горчица соль, сухой чеснок Все смешиваем, заправляем оливковым маслом и кушаем я украсила ломтиками моцареллы

Кабачково-мясная лепёшка на сковороде👍🏻

➡️➡️➡️временный чат правильного питания⬅️⬅️⬅️ КБЖУ 148/13/8/6 250 г фарша из индейки или курицы 150 г кабачков или цуккини 1 яйцо 30 г муки (у меня цельнозерновая) Щепотка соли 1/2 ч.л. чеснока сухого 2 ст.л. томатного соуса 40 г сыра Кабачок или цуккини натереть на мелкой тёрке. В миске смешать фарш, кабачки, яйцо, муку, чеснок, соль. Выложить полученную массу на сковороду диаметром 26 см. Сверху смазать томатным соусом и посыпать сыром на мелкой тёрке. Готовить под крышкой на среднем огне 12 минут (время засечь после того, как