Предыдущая публикация
Узнаем свою норму калорий для похудения?
1. Начнем с того, что нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно.
2. Теперь, нужно умножить ПБМ на коэффициэнт физической активности (КФА).
3. Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть.
Советуем отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе уменьшить рацион на 15% и далее до 20%.
Следующая публикация
Нет комментариев