◾ Аэробная нагрузка.
Бег, спортивная ходьба, а также плавание, танцы, велоспорт, аэробные фитнес программы. Все эти физические активности улучшают кровообращение, обогащают клетки кислородом, осуществляют лимфодренаж. Тренировки должны быть около часа, повторяться с определённой регулярностью ( 2- 3 раза в неделю). Пульс во время работы не должен быть ниже 110 ударов в минуту и не превышать отметку в 130 ударов.
◾ Анаэробная нагрузка. Силовые тренировки.
Силовые нагрузки также полезны для улучшения оттока лимфы. Приседания, отжимания, выпады, подтягивания задействуют большое количество мышц, а значит улучшают движение лимфы и крови в организме. Достаточно проводить 2-3 тренировки в неделю, дополняя их упражнениями на растяжку.
⚫ В качестве разминки можно делать следующие упражнения.
1⃣ «Перекатывание на стопах».
Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Необходимо приподняться на носки и задержаться, затем опуститься и перекатиться на пятки.
Повторить 20 - 30 раз.
2⃣ «Японская вибрация».
Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
Выполнять в течение 3 - х минут.
3⃣ «Лягушка».
Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях и соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
Повторить 30 раз.
4⃣ «Скручивания».
Лягте на спину на ровной поверхности. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
Повторить 20 -30 раз.
5⃣ «Кошка».
Встаньте на четвереньки и чередуете: выгибание спины полукругом, прогибание в пояснице.
Повторить 10 - 15 раз.
6⃣ «Березка».
Стойка на лопатках, ноги прямые, тянутся к потолку, руки подпирают спину.
Стоим в стойке минуту.
⚫ Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:
▪ беременности;
▪ онкологических заболеваниях;
▪ воспалительных заболеваниях;
▪ тромбофлебите;
▪ лимфадените и лимфаденопатии.
⚫ Итог.
Из всего вышесказанного следует, что наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие вполне возможно. Главное больше заниматься спортом, соблюдать питьевой режим и режим питания, делать простые лимфодренажные упражнения, а также массажи, криопроцедуры и посещать бани и сауны.
ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНЯЙТЕ СЕБЕ!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев