Предыдущая публикация
💪Топ-5 упражнений для похудения дома
⠀
Если сочетать правильное питание с упражнениями на разные группы мышц, это поможет быстрее терять лишний вес, а так же придать телу желаемый рельеф, подтянуть кожу.
Упражнения:
⠀
1️⃣ Прыжки на скакалке. Сделайте 5 подходов по 30 прыжков (отдых между подходами – 20-30 секунд); . Важно: не прыгать высоко (макс. – 12 см от пола), зафиксировать плечи, практически не сгибать колени, отталкиваясь от земли в основном стопами. Прыжки на скакалке отличная кардионагрузка, помогают развить выносливость, а также проработать мышцы ног, спины и рук.
⠀
2️⃣ Выпады. Сделайте 20 выпадов на каждую ногу (2 подхода с интервалом в 1 минуту). Старайтесь не ставить ноги широко. Колени и стопы должны смотреть прямо.
⠀
3️⃣ Лодочка. Лягте на пол, вытяните руки вперед (не разводите их слишком широко), постарайтесь одновременно оторвать от пола грудную клетку и ноги. Замрите в таком положении на 50-60 секунд. Сделайте 3 подхода с интервалом в 1 минуту.
⠀
4️⃣ Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.
⠀
5️⃣ Плие. Это отличное упражнение для ног и ягодиц. По сути это приседания с широко расставленными ногами. Следите, чтобы корпус не заваливался вперед: будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверх-вниз. Колени и стопы должны быть направлены в одну сторону. Упражнение прокачивает ягодицы и внутренние мышцы бедер. Сделает 3 подхода по 20 приседаний (интервал – 3 минуты).
#фигурамечты #похудение #пп #правильноепитание #здоровыйобразжизни #стройнаяфигура #полезнаяеда #худейлегко #худейвкусно #здоровоепитание #здоровье #красота #похудетьбыстро #худею #хочупохудеть #мотивация #какпохудеть #похудетькновомугоду #похудетьзамесяц #похудетьнапп #похудеть_легко #программапитания #диетическиерецепты #ппрецепты #питание #какпохудеть #доипосле #результатыпохудения #помогупохудеть
Следующая публикация
Комментарии 11