Мы живем в мире, где много стресса и негатива, который давит на нас и развивая осознанность, мы можем лучше контролировать свое состояние.
⬅️Техника осознанного дыхания
Те, кто практикуют йогу (кстати, поделитесь с нами в комментариях, практикуете ли вы) знают ее на отлично.
Для этой техники необходимо осознавать весь процесс дыхания и концентрироваться на нем.
✨Вдох, пауза, выдох, пауза.
Как выполняется:
• заведите таймер на смартфоне с шагом в 30 минут,
• всякий раз, как звучит сигнал таймера оторвитесь от своих дел и глубоко вдохните,
• осознайте свой глубокий вдох - это очень просто,
• обратите внимание на напряжения в теле и сбросьте их,
• продолжайте заниматься тем, что вы делали до звонка смартфона.
Совсем просто, правда?
Сделайте глубокий осознанный вдох прямо сейчас. Ощутите как мозг наполняется кислородом. Как расслабляется шея. Прочувствуйте этот момент.
⬅️Техника двух вопросов
Еще одна практика развить осознанность и понимание себя в этом мире.
Два вопроса, которые являются главными в практике самотерапии любой проблемы:
1 Что я чувствую сейчас?
2 Чего я хочу/не хочу сейчас?
Причем задавать их нужно именно в этой последовательности.
Третьим шагом вслед за этим вопросом является ваше действие по осуществлению своего желания.
🔛 Солнечные, а какие простые техники осознанности вы используете в своей жизни?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1