Со мной так нельзя: как установить и защитить личные границы в семье
Свои границы есть у стран, континентов и даже планет. У них есть и свои правила, порядки, законы, нарушение которых может повлечь за собой серьезные последствия. Обычно мы осознаем это и, прежде чем что-то сделать, хорошенько обдумываем свои действия.
Но когда дело доходит до личных границ в семье, разговоров об этом почему-то почти не слышно. Что такое личные границы? Как к ним относиться? И почему это важно?
Начнем с того, что такое личные границы. Границы личности — это условная черта, отделяющая наше «я» от чужого. Это понимание, где заканчивается наше и начинается чужое: наши убеждения, взгляды на разные ситуации, интересы и т. д.
Зачем важно понимать и соблюдать свои границы, а также границы других членов семьи? На то есть несколько причин:
- Стабильность и контроль. Когда вы осознаете свои границы, ваша жизнь становится более предсказуемой. Вы начинаете лучше контролировать свои реакции и решения.
- Минимизация саморазрушения. Зная свои границы, вы перестаете подрывать собственное благополучие, не следуя чужим ожиданиям и требованиям.
- Сохранение личного пространства. Уважая границы друг друга, вы защищаете свое психическое здоровье и создаете комфортную атмосферу для близких.
- Распознавание созависимости. Четкие границы помогают вам осознать созависимые отношения, и, вероятнее всего, вы не захотите оставаться в них надолго.
Понимание личных границ — это первый шаг к гармонии в отношениях с собой и окружающими.
Важно понимать, что личные границы у каждого человека свои. Одним из ключевых факторов их формирования является тип привязанности, сформированный в детстве. То, как мама или другая значимая фигура относились к ребенку в первые годы жизни, определяет во взрослом возрасте: как человек видит рамки своего мира; кому он позволяет приблизиться; как реагирует на нарушение своих границ.
Чтобы проиллюстрировать это, рассмотрим один из типов привязанности - ненадежная привязанность.
У людей с таким типом привязанности границы могут быть мягкими или размытыми. Человек легко поддается манипуляциям, испытывает трудности в отказах и выражении своего мнения. Это может привести к созависимым отношениям, когда границы стираются, и становится трудно различать собственные цели от желаний другого человека. В результате свои потребности оказываются на втором плане.
Нарушение границ может проявляться в разных сферах вашей жизни. Например, ощущение перегруженности и усталости, конфликты и недопонимание в семье, эмоциональные реакции (гнев, раздражение и депрессия в ответ на вторжения в личное пространство).
Можно долго обсуждать теоретические аспекты личных границ, но куда интереснее разобраться в том, что делать тем, у кого с границами не все в порядке.
Шаг 1. Осознание своих потребностей.
Первым делом вам и вашему партнеру нужно составить два списка:
- Я хочу от тебя…
- Я согласен на…
Списки должны быть максимально подробными. Дайте себе столько времени, сколько потребуется, и помните, что их можно дополнить позже.
Шаг 2: Открытое общение.
Шаг 3: Установление границ.
На этом этапе создайте общие правила для ваших отношений, определите, что для вас нормально, а что нет.
Вот примеры правил здоровых границ:
- Открыто говорить о своих чувствах и стараться понять чувства другого.
- Соблюдать обещания.
- Общаться на равных, не принижая друг друга.
- Уважать физическое пространство: стучаться в комнату, не выбрасывать вещи без разрешения.
Это всего лишь небольшая часть того, с чего можно начать.
Шаг 4: Поддержание границ
Формирование личных границ — это не одноразовая задача, а постоянная работа над собой. Это свод правил, к которому должны привыкнуть все, и который станет нормой поведения. Важно, чтобы каждый чувствовал положительное влияние этих изменений!
Нет комментариев