Учёные доказали, что наше настроение зависит от баланса кишечной микрофлоры и правильной работы кишечного барьера.
Что же может испортить наше настроение?
☑️Синдром раздражённого кишечника
☑️Синдром избыточного бактериального роста
☑️Дивертикулярная болезнь толстого кишечника
☑️Курс антибиотикотерапии /в том числе проведённая эрадикация хеликобактер/
Как сохранить равновесие нашей микрофлоры?
📌 Питание должно быть разнообразным, сбалансированным, содержать достаточное количество клетчатки, витаминов и микроэлементов.
• откажитесь от перекусов, питания всухомятку или на бегу
• по возможности исключите из рациона фастфуд и магазинные полуфабрикаты, продукты с красителями и консервантами
• сократите употребление быстрых углеводов (сладости, сдобная выпечка)
• уменьшите количество насыщенных жиров (сало, жирное мясо, сливочное масло), исключите трансжиры
• включите в меню белок - постный животный (мясо, птица, рыба) и растительный (бобовые, злаки)
• ешьте больше цельнозерновых продуктов
• ежедневно употребляйте около 300-400 г овощей, фруктов и ягод в различных видах (салаты, рагу, цельные плоды, муссы, смузи)
📌Физическая нагрузка.
Рекомендуются ходьба, плавание, гимнастика, йога, езда на велосипеде.
✅Регулярные занятия спортом снижают риски развития синдрома раздражённого кишечника, дивертикулярной болезни.
Согласно исследованиям, физическая активность улучшает разнообразие микрофлоры кишечника и синтез полезных для здоровья кишечника нутриентов.
📌 Питьевой режим.
Начните с 6-8 стаканов жидкости в день, если у вас нет ограничений, связанных с сопутствующими заболеваниями.
Хорошо в этом случае работает минеральная вода с магнием 💧
📌 Принимайте синбиотики /комбинация про и пребиотика/ Один из современных - Энтеролактис Фибра.
Быстро устраняет симптомы диареи(запора), восстанавливает кишечный барьер благодаря своей уникальной формуле.
Восстанавливает иммунитет после применения антибиотиков и противогрибковых препаратов.
Облегчает соблюдение диеты за счёт того, что повышается всасывание витаминов и микроэлементов из пищи, в том числе витамина Д Не содержит глютен, применяется с 6 лет.
Берегите своё хорошее настроение и будьте здоровы ❤️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев