Предыдущая публикация
Как работает пищеварение и что нужно для здоровья ЖКТ
Как работает пищеварение
Вид и запах еды стимулирует мозг и поджелудочную
Во время жевания начинают всасываться питательные вещества
Язык проталкивает еду в горло. Оттуда она попадает в пищевод
Далее процесс автоматический.
Мозг сигнализирует мышцам пищевода. Они сокращаются — это перистальтика
В конце пищевода — нижний пищеводный сфинктер. Он расслабляется, пища попадает в желудок
Мышцы желудка дробят и смешивают еду и кислоты. То, что получилось — химус. Он через пилорический клапан попадает в тонкий кишечник
В желудке ничего не всасывается, не усваивается кроме спирта и некоторых жиров
В тонком кишечнике 3 отдела: двенадцатиперстный, тонкий и подвздошный. В 12-перстном химус смешивается с ферментами поджелудочной железы и желчью печени. Тонкий и подвздошный отвечают за всасывание питательных веществ в кровоток
В толстом кишечнике происходит поглощение воды и остатков питательных веществ. Превращение отходов в кал
Что нужно для здорового пищеварения:
Сбалансированное питание
Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Они богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать регулярную работу кишечника
Пейте достаточно воды
Она не только помогает переваривать пищу, но и предотвращает запоры. Старайтесь пить около 1.5-2 литров воды в день
Регулярное питание
Принимайте пищу в одно и то же время каждый день. Это помогает желудку и кишечнику работать более эффективно
Избегайте стресса
Он негативно влияет на пищеварительную систему. Найдите свои методы релаксации: йога, медитация или просто прогулка на свежем воздухе
Физическая активность
Регулярные упражнения стимулируют перистальтику кишечника и улучшают пищеварение. Можно просто гулять по полчаса в день
Пробиотики
Полезные бактерии, содержащиеся в йогуртах и ферментированных продуктах, поддерживают здоровую микрофлору кишечника
Вид и запах еды стимулирует мозг и поджелудочнуюВо время жевания начинают всасываться питательные веществаЯзык проталкивает еду в горло. Оттуда она попадает в пищеводДалее процесс автоматический.Мозг сигнализирует мышцам пищевода. Они сокращаются — это перистальтика
В конце пищевода — нижний пищеводный сфинктер. Он расслабляется, пища попадает в желудокМышцы желудка дробят и смешивают еду и кислоты. То, что получилось — химус. Он через пилорический клапан попадает в тонкий кишечникВ желудке ничего не всасывается, не усваивается кроме спирта и некоторых жировВ тонком кишечнике 3 отдела: двенадцатиперстный, тонкий и подвздошный. В 12-перстном химус смешивается с ферментами поджелудочной железы и желчью печени. Тонкий и подвздошный отвечают за всасывание питательных веществ в кровотокВ толстом кишечнике происходит поглощение воды и остатков питательных веществ. Превращение отходов в калЧто нужно для здорового пищеварения:
Сбалансированное питаниеВключайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Они богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать регулярную работу кишечника
Пейте достаточно водыОна не только помогает переваривать пищу, но и предотвращает запоры. Старайтесь пить около 1.5-2 литров воды в день
Регулярное питаниеПринимайте пищу в одно и то же время каждый день. Это помогает желудку и кишечнику работать более эффективно
Избегайте стрессаОн негативно влияет на пищеварительную систему. Найдите свои методы релаксации: йога, медитация или просто прогулка на свежем воздухе
Физическая активностьРегулярные упражнения стимулируют перистальтику кишечника и улучшают пищеварение. Можно просто гулять по полчаса в день
ПробиотикиПолезные бактерии, содержащиеся в йогуртах и ферментированных продуктах, поддерживают здоровую микрофлору кишечника
Следующая публикация
Нет комментариев