Предыдущая публикация
Что делать, если не спится?
👇. 1. Прежде всего, засыпать – и это правило должно стать обязательным – надо строго в одно время. Так выработается режим смены (ритм) бодрствования и здорового сна.
2. Избегайте перед сном неприятных ситуаций, волнений, стрессов, громкой музыки.
3. Способностью успокаивать нервы и создавать здоровый сон обладает герань, которую для этих целей выращивайте в горшках на подоконниках. А еще полезно смазывать виски лавандовым маслом.
4.если не спится ночью – ничего страшного. А если человек на пенсии, то можно и днем вздремнуть. Организм сам настроится в нужный момент на отдых и устроит здоровый сон.
Очень важно заняться расслаблением, причем, в любом возрасте. Аутотренинг – замечательное занятие. А еще – дыхательные упражнения. Лежа в постели, надо подышать животом – 25 раз, растереть тело руками, сгибать-разгибать ступни ног. А еще желательно пользоваться такой дыхательной гимнастикой: набрать полные легкие воздуха, задержать дыхание на 40–50 секунд, а потом не спеша выдохнуть через рот либо через нос.
5. Принимать снотворное, успокоительное – тоже неплохо. Для того и созданы лекарства, чтобы помочь бедствующему организму. Но всему надо знать меру и постепенно уходить от искусственных стимуляторов сна. Надо плавно переходить на травки: мяту, семя укропа, цикорий, иссоп, сок тыквы, листья малины. #какправильнозасыпать
Следующая публикация
Комментарии 1