Предыдущая публикация
Я недавно нашла материал, где в нескольких словах переданы основные принципы здорового питания, которых придерживаемся и мы в нашем проекте.
У нас не просто диета, а мы меняем образ питания в целом. В общих чертах здесь отражено основное. Источник указан в конце текста.
Главная ловушка в том, что снижение калорийности блюд часто приводит к нехватке энергии и основных жизненно-важных макро- и микроэлементов (белков, жиров, сложных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов).
Есть один популярный подход контроля порции — «на глаз» с помощью руки: порция углеводов должна быть размером с кулак, белка — с ладонь, а жиров — в половину меньше.
Попробуйте вводить и закреплять новые привычки постепенно.
1️⃣Исключите на большую часть времени лишние продукты (промышленную выпечку, еду с большим количеством сахара и соли, алкоголь и сладкие напитки, фастфуд).
2️⃣Найдите новые рецепты на основе любимых полезных ингредиентов.
3️⃣Соблюдайте размер порции и интервалы в 2-4 часа, чтобы не переедать и не голодать.
4️⃣Не забывайте про водный баланс . В среднем это от 1,5-2 л чистой воды в день, но норма у каждого своя. Важно, чтобы ее не заменяли любые сладкие или алкогольные напитки.
5️⃣Включите в рацион полезные перекусы , чтобы не оставаться голодным между основными приемами пищи.
6️⃣Добавьте в меню сложные углеводы — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб .
7️⃣Постарайтесь снизить количество жареных блюд, заменить калорийные соусы. Например, делать соусы на основе греческого йогурта .
8️⃣Экспериментируйте и добавляйте новые ингредиенты. https://dzen.ru/a/YEdAc7hhPB27bTyG?sid=419561538101720769 Ну, а если вам нужно индивидуальное сопровождение - приглашаю на бесплатную он-лайн консультацию: https://wa.me/message/INFEOBSVMZAVF1
Следующая публикация
Нет комментариев