Предыдущая публикация
13 простых способов избавиться от лишних калорий
Все мы знаем, что для похудения нужно употреблять меньше калорий, чем мы расходуем. Таким образом создается калорийный дефицит, который и является обязательным условием на пути к стройности. Лучше потратить время и составить сбалансированный рацион для похудения, но если времени на это сейчас нет, то пока можно пойти простым путем. Меняя некоторые продукты в своем рационе на менее калорийные аналоги, вы можете незаметно для себя создать приличный калорийный дефицит, который запустит процесс похудения.
Не представляете свою жизнь без кофе? Вместо латте выберите черный кофе. В 1 стакане латте от 120 до 220 калорий, а в чашке кофе - всего 2.
Завтракаете овсянкой? Отлично. Теперь попробуйте готовить ее на воде вместо молока. В 1 стакане молока от 90 до 150 калорий, в зависимости от жирности.
Любите картофельное пюре? Попробуйте его более полезный аналог - пюре из цветной капусты. Да-да, звучит экзотично, но на вкус - просто великолепно. Это позволит вам срезать еще по 53 калории на каждые 100 грамм пюре.
Используйте вместо сметаны йогурт. В 100 граммах йогурта 66 калорий, а в 100 граммах сметаны средней жирности - все 206. Существует масса вкусных заправок на основе йогурта, так что замена будет безболезненной :)
Избавьтесь от майонеза и полюбите горчицу. 30 калорий вместо 90 в 1 столовой ложке. Горчица прекрасно подойдет для полезных сэндвичей, салатов и соусов.
Всем любителям мороженого посвящается. Готовьте банановое мороженое самостоятельно. Для этого заморозьте нарезанный банан, а потом измельчите его блендером. При необходимости добавьте ложку воды или молока, чтобы лучше перемалывалось. Получается ооочень вкусно. Такая замена избавит вас от 130 лишних калорий.
Что бы нам не говорила реклама, ничто не утоляет жажду так, как вода. Пейте воду вместо газировки и соков, это полезнее для здоровья и для фигуры. Для разнообразия можно добавить лимон и мяту. Вода вместо соков и газировки = минус 110-150 калорий на стакан.
Консервированный тунец - это отличный источник белка. Его можно добавлять в салаты и сэндвичи. Только не забудьте отдавать предпочтение тунцу на воде, а не на масле - в нем на 125 калорий меньше.
Хотите зарядиться витаминами и тянетесь к соковыжималке? Лучше съешьте целый апельсин. В 1 апельсине 60 калорий, а в стакане сока - 110.
Не представляете свою жизнь без выпечки? Тогда заменяйте хотя бы половину масла на яблочное пюре. Яблочное пюре даст вам нужную консистенцию, добавит сладости и поможет фигуре. В 100 граммах яблочного пюре 80 калорий, а в сливочном масле - больше 600.
Не покупайте готовый фарш - для него обычно используются жирные сорта мяса. Пропустите кусок постной говядины через мясорубку и выиграете 110 калорий.
Вместо покупного фруктового йогурта, берите обычный без ароматизаторов и добавляйте в него натуральные фрукты. Вы получите больше витаминов и клетчатки, и избавите себя от лишних 50 калорий.
В следующий раз, когда будете жарить на сковороде, попробуйте смазать ее маслом с помощью бумажной салфетки, вместо того, чтобы добавлять целую ложку. Таким образом вы получите 6 калорий вместо 120
Эти простые приемы помогут вам избавиться от лишних калорий в своем рационе без особых усилий. Так что начинайте делать полезные замены уже сегодня, ведь маленькие шаги со временем ведут к большим результатам.
Следующая публикация
Комментарии 1