Начните с устной Иисусовой молитвы.

Говорите её много, очень много, чтобы она вошла в привычку. Чтобы вас ночью разбудили — и вы сразу сказали: «Господи, Иисусе Христе, помилуй мя», даже ещё не проснувшись.
Прот. Сергий Баранов.