Здоровый рацион
Кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями должны знать, что они должны соблюдать определенную диету
продукты с пониженным содержанием животных жиров, простых углеводов, соли. В здоровом рационе сердечника обязательно должны быть:
фрукты и овощи;
цельнозерновые продукты;
полезные источники белка: бобовые и орехи, рыбу и морепродукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и птицу;
растительные масла;
минимум сахара;
пищевые продукты, приготовленные с небольшим количеством соли или вообще без нее;
ограниченное употребление алкоголя.
Лучшие продукты для сердца👍
Включить в меню лосось, тунца, так как эти продукты богаты полезными жирами омега-3.
Они уменьшают риск развития ишемической болезни сердца, снижают артериальное давление.
Так же можно и другие источники омега-3: макрель, сельдь, озерную форель, сардины и анчоусы.
Полезными жирами для сердца, особенно олеиновой кислотой, богато и авокадо.
Доказано, что те, кто регулярно употребляют авокадо, могут не бояться сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца.
Не нужно отказываться от соевых продуктов: бобы и тофу полезны для сердца минералами, клетчаткой и полиненасыщенными жирами.
– Замените обычный картофель на сладкий батат , – у клубня низкий гликемический индекс, это защитит вас от скачков сахара в крови. В нем также есть клетчатка, витамин А и ликопин.
При выборе ягод, сделать упор на вишню и чернику, а также сухофрукты.
В пищу выбирайте преимущественно зелень темно-зеленого цвета: салат, шпинат, руколу, зелень горчицы. Такой продукт содержат нитраты – вещества, которые открывают кровеносные сосуды, чтобы богатая кислородом кровь могла лучше достигать сердца.
– Сердцу нужен калий и магний, в достаточном количестве они содержатся в абрикосах, бананах, дыне, апельсинах, горохе, обезжиренном молоке, помидорах, йогурте.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев