Предыдущая публикация
Следующая публикация
Утром натощак, за 30 - 60 мин до завтрака, что обеспечит лучшее всасывание:
- Коллаген;
- Таурин;
- Гинкго Билоба;
- Перуанская мака.
Селен и йод хорошо принимать в первую половину дня (так как они активируют работу щитовидной железы, не зависит от еды).
Во время еды, вместе с пищей, содержащей жиры или сразу после еды принимают жирорастворимые витамины:
Витамин Д;
Витамин К;
Витамин Е;
Витамин А;
и масляные концентраты в капсулах (бораго и амарант, омега и лен, лютеин и зеаксантин, ликопин и омега, бета-каротин и облепиха);
Так лучше стимулируется желчеотток и лучше усваиваются витамины.
Витамин Д если дозировка выше 5000 ед + обязательно добавить К2.
В первую половину дня, тоже во время или после еды принимаем:
Коензим Q10;
Новомин (содержит вит А, Е и легче запускаются антиоксидантные системы организма);
Лецитин;
Куркумин;
Витамин С, рутин;
Вит Д утром(бодрит);
Германий;
Гинкго Билоба.
Все эти добавки прекрасно сочетаются между собой !
Водорастворимые витамины гр В :
Витамины красоты;
Бетаин и В-витамины;
Северная клюква и В-витамины;
Метилфолат быстро покидают организм, поэтому витамины гр В можно принимать на постоянной основе, особенно если вы находитесь на заместительной гормонотерапии (вытесняет вит гр В) или принимаете Метформин.
Минералы цинк, железо, кальций, хром принимать через 1-2 часа после еды, но разносить приём на разное время, например :
Кальций лучше принимать вечером, не принимать в одно время с железом и цинком, потому что он будет снижать их усвоение;
Железо днем, ни с чем не смешиваем;
Магний вечером.
Подождите 1-2 часа после приёма железа или кальция и смело можно принять лекарство или другие необходимые витамины и минералы.
Ни с чем не смешиваем сорбенты (кишечный, очищающий, суставной), поскольку содержащаяся в них клетчатка работает в организме не только как питание для наших кишечных бактерий, но и как хорошая губка для токсинов, а значит может забрать на себя, сорбировать часть витаминов и минералов, если принять их все вместе.
Важно, принимайте Фитосорбенты за 30 мин до еды или самостоятельно между приёмами пищи.
Витамины и минералы после приёма сорбентов принимаем через 1,5-2 часа.
Перед сном :
Пробиотики;
Мелатонин;
Магний;
Глицин через 2-4 часа после ужина.
Ах да, ещё важно запивать добавки обычной водой, не чаем, не кофе, потому что содержащиеся в них танин и кофеин снизят биодоступность, подождите 20 - 30 мин и наслаждайтесь любимым напитком.
Ну как, было полезно?
Нет комментариев