Предыдущая публикация
Упражнение для подтянутых и рельефных рук
Делать узкое отжимание лежа довольно сложно. А вот от стены — куда проще. Так вес тела ощущается меньше. И вам ничего не понадобится, кроме собственного веса и стены.
Это упражнение можно найти в фитнес-программах самых известных тренеров, оно очень эффективно, но при этом его легко выполнять.
Оно прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и дельты, прямые и косые мышцы пресса и даже помогает убрать лишний жир на спине.
Нужно упереться руками в стену, расставив ладони на ширине плеч, на одной высоте. Ступни должны быть на расстоянии широкого шага от стены, так, чтобы тело находилось под углом примерно 30 градусов.
Локти сгибаются к ребрам, приближая корпус к стене и удерживая туловище и ноги прямыми, как в позиции отжимания. На вдохе согните локти, приблизьтесь к стене, до касания лбом. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Попробуйте делать отжимание от 15-20 раз по три подхода. Со временем увеличивайте число отжиманий.
Следующая публикация
Нет комментариев