Предыдущая публикация
ИНТЕРЕСНОЕ хореография
Поговорим о видах растяжек. На самом деле их не так мало.
• Активная растяжка. Ну, думаю, тут все предельно ясно. Вы самостоятельно влияете на процесс растяжения, то есть растягиваетесь самостоятельно, без посторонней помощи.
• Пассивная растяжка. Такой вид растяжки многим знаком еще со школьных уроков физкультуры, когда партнер прилагает свои усилия, в то время, когда вы находитесь в состоянии покоя.
• Динамическая растяжка. Вот тут уже сложнее. При динамической растяжке происходит развитие динамической гибкости, а также укрепление мышц-агонистов. Во время такой растяжки необходимо удерживать определенное положение до 10 секунд, что не всегда легко выполнить. Далее расслабить мышцы и снова напрячь, зафиксировать положение и т.д. Несмотря на все сложности, результаты того стоят.
• Баллистическая растяжка. Растяжка, при которой движения выполняются максимально резко и весьма размашисто, что в свою очередь может привести к травмам. Такой вид растяжек в основном показан людям, профессионально занимающимся спортом уже не первый год.
• Статическая растяжка. Один из самых безопасных способов растянуть свои мышцы. Ее суть заключается в том, что вы принимаете позу, которую необходимо удерживать, примерно до минуты, хотя здесь все индивидуально и, конечно, зависит от сложности позы.
Теперь о подготовке. Не забывайте о разминке. Для начала мышцы необходимо разогреть, для этого отлично подойдут любые аэробные упражнения. Для того чтобы занятия были наиболее эффективными, нельзя забывать о некоторых правилах:
- Не пытайтесь прыгнуть выше головы. Не стоит переусердствовать. Лучше растягиваться меньше, да лучше.
- Позы при растяжках необходимо удерживать так долго, чтобы вы перестали испытывать дискомфорт.
#саундслайф #soundslife
Следующая публикация
Нет комментариев