Предыдущая публикация
Зарядка для наших ножек
Нагулялись в новых туфлях, да еще и на каблуках? Чтобы избежать проблем, делайте простые движения. Наш эксперт, д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский рекомендует делать их с утра, лежа в постели. Но также неплохо они пойдут и посреди дня, в офисе, на стуле. И вообще - вы в курсе, что многие проблемы с позвоночником идут «снизу», да-да, от самых стоп!- Состояние позвоночник зависит не только от глубоких мышц, которые обеспечивают питание костно-хрящевой основы, но и от состояния основных крупных суставов, - говорит Сергей Михайлович. - Среди таких суставов особую роль играют суставы нижних конечностей - наши «амортизаторы». Кстати говоря, стопа ослабленная, не тренированная - это «путь» не только к суставным и позвоночным болям, но и головным. Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением. Эти упражнения улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять нормальную память.1. «Отталкивание»Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.2. «Дворники»Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность (пола или кровати). При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.3. «Вращения»Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.4. «Кулак».Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.ВАЖНО!Каждое из этих упражнений нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь - вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.КСТАТИ 6 полезных упражнений в постели для суставов.Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы - это поможет и при остеохондрозе и артрозе.
#КрасотаИЗдоровье
Следующая публикация
Рисовый суп
Булочки с зеленью и сыром
Песочный пирог
Ягодный завтрак
Нет комментариев