Большинство курильщиков отлично понимают, что сигареты вредят их здоровью, вполне осознают ущерб, который сами себе наносят, но не бросают «здесь и сейчас» по различным причинам. Одной из таких причин – страх набрать вес после отказа от курения. В большинстве случаев бывшие курильщики набирают небольшой вес – 1-4 кг – и довольно быстро от него избавляются. Самая распространенная ситуация: человек полнеет на несколько кг, потом его вес в течение 2-3 месяцев то слегка повышается, то слегка понижается, но в итоге он стабилизируется и возвращается к норме без дополнительных усилий. Попробуем разобраться, в чем проблема и можно ли ее решить без ущерба для фигуры и здоровья.
Важно: набор веса после отказа от сигарет происходит не из-за какого-то мифического гормонального сбоя, не из-за коварного прилипания жира к талии, а просто потому, что вы начинаете есть больше, чем прежде. Происходит это по ряду причин.
Причины набора веса у бывших курильщиков:
• Психологическая замена курения едой. Еда и курение – схожие в психологическом отношении действия: выделение гормона радости, прибегание к утешению в трудные моменты – все это можно отнести и к сигаретам, и к вкусным блюдам. Как только вы бросаете курить, психика автоматически начинает искать замену этому действию – и находит самое простое – еду. Результат – лишние килограммы.
• Улучшение аппетита. Известно, что сигареты в некоторой степени подавляют аппетит, снижают его. Поэтому, как только вы бросаете курить, аппетит повышается и, что важно сознавать, становится здоровым, а не чрезмерным. Вам чаще и больше хочется есть.
• Изменение вкусового восприятия. Воздействие никотина на вкусовые рецепторы приводит к тому, что вкус блюд притупляется; пока вы курите, еда не кажется вам такой вкусной, какой она является на самом деле.
• Замедление метаболизма. Курение чуть-чуть, но все же ускоряет метаболизм, в итоге калории сжигаются быстрее, чем без участия никотина. Как только вы отказываетесь от никотина, метаболизм восстанавливается и ваши ежедневные энергозатраты снижаются. Если вы ничего дополнительно не предпринимаете, вес медленно нарастает, и перевес за 2-3 месяца может достигнуть нескольких кг.
Нужно понимать, что все изменения, происходящие в организме после отказа от курения, - позитивные. Ваш организм восстанавливается – и делает это по всем фронтам. ними.
Защита от набора веса
Чтобы минимизировать ущерб, то есть бросить курить и при этом не набрать вес (или набрать минимум лишних кг), лучше всего применить несколько методов в комплексе.
Во-первых, следите за тем, что вы едите.
Во-вторых, периодически взвешивайтесь, чтобы иметь адекватную картину происходящего.
В-третьих, очень и очень хорошая идея – заняться фитнесом.
Самое главное после отказа от курения – не искать утешения в других вредных привычках. Некоторые люди годами бродят по кругу, переходя от никотину к тортам и чипсам, а затем к алкоголю, к компьютерным играм в режиме нон-стоп, к кальяну и так далее – до бесконечности. Они задействуют одну и ту же схему: «отказался от одной плохой привычки – утешил себя чем-то другим – привык к этому – осознал, что и это приносит вред, - пытается бороться с очередной проблемой». Разорвите порочный круг: бросая курить, заполняйте образовавшееся пустое место полезными вещами – фитнесом, прогулками, полезными блюдами, путешествиями, хобби, или вовсе не воспринимайте отказ от сигарет как потерю. Будьте настороже: не позволяйте вредным привычкам «поймать» себя в сложный период отвыкания.
Телефон/WhatsApp для консультаций: +79787578888
reabilitaciya82.ru Поддержите нашу работу:
Пожертвовать материалы для строительства Дома Трудолюбия: https://vk.com/wall-74302501_2423 Совершить пожертвование на покупку материалов: https://vk.com/wall-74302501_2431 #лествица_реабилитация
#реабилитация_симферополь #лествица #реабилитация_крым #профилактиканаркомании #лествица #ЛествицаКрым #помощьзависимым #детоксикация_симферополь #выводизпохмелья
#профилактиканаркомании
#островтрезвостиКрым
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев