Предыдущая публикация
Про БЕГ!... Продолжение
Вчера мы начали с вами разговор о БЕГе- как о самом простом и доступном виде физической активности и оздоровительной практики. Мы рассказали вам о тех целях, которые можно достигнуть при регулярных беговых тренировках и как можно оздоравливать организм, чтобы всегда оставаться активным и в хорошей физической форме на долгие годы.
Сегодня продолжим наш разговор.
Но для начала пара слов, чтобы объяснить, почему статью публикуем по частям, а не сразу целиком.Это для лучшего восприятия главной темы предлагаемой информации, чтобы вы могли сами порассуждать о преимуществах бега, его пользе, узнать о видах и методах бега, чтобы понять ваше это или нет и помочь вам принять решение. Если "да", то помочь вам уже правильно начать бегать "с сознанием дела" и выбрать режим беговых тренировок без перегрузок и фанатизма, а чтобы получить положительный результат для своего здоровья!
Какой бывает бег и его виды.
Бег, как и наша повседневная хотьба, бывает разный. Существует множество видов бега. Немного о самых популярных:Легкий бег - Это оздоровительный укрепляющий тренировочный вид бега, который можно отнести, скорее, к спортивной ходьбе. Его часто называют футинг (footing) — ходьба в скоростном темпе, к этому виду можно отнести даже пешие прогулки в хорошем быстром темпе.
Легкий упругий бег со скоростью 10–12 км/ч. Приземление на внешний свод стопы с мягким перекатом на всю стопу и одновременным поворотом таза вперед. Отталкивание стопой осуществляются быстро, в одно касание, толчок мягкий.
Подобный вид бега не настолько легок, как кажется на первый взгляд. Для должного эффекта тренировка должна быть продолжительной. Такой вид бега подходит людям всех возрастов.
Бег трусцой – Это бег, при котором поддерживается медленный темп и неширокие шаги, а скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. В беге трусцой гораздо короче обычной фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли, вторая нога тут же опускается на землю. Весьма популярный вид бега среди непрофессионалов, он весьма эффективен для восстановительной тренировки или утренней пробежки. Данный вид бега также может помочь расслабиться после тяжелого дня, поэтому так можно бегать вечером в комплексе с вечерней расслабляющей тренировкой.
Средний бег – Это самый распространенный вид бега. Он также считается оздоровительным и пользуется спросом у большинства непрофессиональных любителей бега. Это бег на средние дистанции с невысокой скоростью.Такой бег придает энергию и хорошо тонизирует.
Интервальный бег – Этот вид бега используют начинающие бегуны, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм. Беговые тренировки должны начаться с меньшего времени и используется интервальный метод тренировки. Как правило, в нем чередуются достаточно быстрый бег, бег трусцой и шаг с заданными интервалами отдыха. Т.е. это сочетание разных нагрузок: интенсивная нагрузка — отдых — снова интенсивная нагрузка.
Повышение всех функциональных возможностей организма у начинающих бегунов наблюдается уже через неделю регулярных пробежек. Для начала следует бегать интервально около 1,5 часов в неделю. И такой заданной программе тренировок следует придерживаться не менее
90 дней = 3 месяца, для повышения всех функциональных возможностей организма. Заниматься нужно три раза в неделю, бегая по 30 минут. Постепенно нагрузку следует увеличивать и постепенно переходить на бег без перерыва. Это рекомендации для тех, кто хочет серьёзно заниматься бегом и настроен на регулярные системные всесезонные беговые тренировки .
Спринтерский бег – Это бег на короткие дистанции с максимальной скоростью на короткое расстояние. Этот вид хорош для развития физических данных. Можно сочетать в тренировке в качестве интервала: спринтерский бег — легкий бег.
Фартлекс - В переводе со шведского языка «игра скоростью». Чередование разных скоростных режимов бега в одной тренировке. Этот вид бега похож на интервальный, но гораздо сложнее. В нём обычно нет циклического повторения интенсивных интервалов и отдыха. Это бег по пересеченной местности: если вы занимаетесь фартлеком, то будете бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда переходить на быстрый шаг.
Естественный бег – Это вид бега, мода на который пошла несколько лет назад. Практикующий такой бег должен бегать босиком или в обуви на очень тонкой подошве. Овладеть техникой этого вида бега не сложно. Представьте, что стоите босиком (можно попробовать дома). Надо приподняться немного на пальцах и сместить равновесие вперёд — для того чтобы не упасть, придётся сделать шаг вперед. В этом положении невозможно шагнуть на пятку. С этого момента начните бежать с малой скоростью, шаги делайте маленькие, легкие, акцентируя их на пальцы. При этом вы должны ощущать, что бежите немного вприсядку, как утка, корпус при этом надо держать вертикально выпрямленным.
Подразумевается, что бегун подсознательно сначала ставит ногу на носок. В этом случае мышцы и голеностопные связки и, непосредственно, стопы амортизируют удар приходящийся на ногу. С этим моментом связывают меньшую вероятность получения травм при беге.
Бег на месте – Это бег, знакомый нам с детства. Им можно заниматься дома или в маленьком зале. Техника бега на месте простейшая. Есть три метода исполнения бега на месте: обыкновенный, с высоко поднятыми коленями и «высокой пяткой», когда пятки «захлёстывают» и стремятся дотронуться до ягодиц. Бег на месте хорошо подходит для зарядки и разминки, часто используется в интервальных комплексах.
Читайте и выбирайте, что для вас самое приемлемое и необходимое для повышения жизненного тонуса и здоровья. Только не переоцените свои возможности и двигайтесь "от простого - к сложному" постепенно Продолжим завтра и расскажем о том, как подготовиться к тренировкам, как начать и ещё кое-что интересное и практическое!
Будьте здоровы и берегите себя! ДО ЗАВТРА :)))
Следующая публикация
стоять под душем, делать гимнастику на природе с наслаждением, без спешки.
Нет комментариев