Здоровый рацион для каждого свой. Это значит, что вам не нужно следовать четкой схеме из списка блюд, а важно научиться самостоятельно сохранять баланс и делать выбор в пользу полезных продуктов.
Примерное меню на день может быть таким:
✅Завтрак: овсянка с яблоками, орехами, ложкой меда,
✅Перекус: фрукты или творог
✅Обед: вареный булгур, запеченная семга, овощной салат
✅Перекус: кусок цельнозернового хлеба с адыгейским сыром и огурцом
✅Ужин: курица из духовки, стручковая фасоль, тушеная с маслом гхи
✅Перекус / легкий ужин: стакан кефира, салат из креветок с рукколой и помидорами
Помимо состава, важно уделить внимание размерам порций. Оптимально — 250-350 мл. Цельные продукты хорошо насыщают, и переесть сложно, но все же при любом рационе может сформироваться привычка питаться огромными порциями. Есть несколько способов контроля. Например, начать с порции меньше привычной и увеличить ее, если остались голодны через 20 минут. Еще один популярный подход — измерение объема пищи «на глаз» с помощью руки. Так, порция углеводов должна быть размером с кулак, белка — с ладонь, а жиров — в половину меньше.
#Наркология #КлиникаВеримед #Веримед #здоровье #алкоголизм #наркологическаяпомощь #Москва #лечениеалкоголизма
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев