Магний – это один из важнейших микроэлементов в нашем организме. Именно он активизирует более 300 ферментов, необходимых для мобилизации энергии человека. Играет важную роль в функционировании нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и иммунной систем. Благоприятно влияет на нашу кровь и кости, поддерживает работу мышц, а также регулирует уровень инсулина и сахара в крови. Более того, он помогает избавиться от токсинов из организма и синтезирует глутатион.
Также этот элемент рекомендуется людям, живущим в постоянном напряжении, имеющим проблемы с концентрацией внимания. Именно магний помогает нам лучше спать и положительно влияет на наше самочувствие.
Существует множество осложнений со здоровьем, связанных с низким уровнем магния в организме.
К ним относятся:
· Гипертония;
· Аритмия;
· Сердечный приступ;
· Высокий уровень холестерина;
· Сахарный диабет 2 типа;
· Резкие спазмы в мышцах;
· Тошнота;
· Состояние тревоги;
· Хрупкость ногтей и волос.
Суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет примерно 290-360 мг и зависит от возраста, пола, физиологического состояния и здоровья человека.
Продукты, обогащенные магнием
Большинство компонентов нашей ежедневной диеты, которые считаются хорошими источниками магния, содержит умеренное количество этого элемента, поэтому предотвращая возникновение его дефицита необходимо прежде всего помнить, что диета должна быть разнообразной.
Ниже перечислены продукты, которые являются особенно хорошими источниками магния.
1. Семена тыквы (540 мг/100 г)
Безусловно, семена тыквы лидируют среди продуктов, богатых магнием. Кроме того, они богаты витаминами (группы В) и минералами. Семена тыквы способствуют похудению и лечат гипертензию, оказывают действие, понижающее концентрацию молочной кислоты и укрепляют иммунную систему.
2. Какао (499 мг/100 г)
Какао-бобы защищают от рака толстой кишки, кожных заболеваний, оказывают положительное влияние на концентрацию внимания, снижают стресс и усталость.
3. Отруби пшеничные (590 мг/100 г)
Активизируют метаболизм, способствуют похудению и снижают уровень холестерина.
4. Миндаль (296 мг/100 г)
Миндаль снимает стресс и успокаивает нервы, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также может предотвратить болезни сердца и диабет.
5. Гречка (218 мг/100 г)
Это еще один продукт, богатый магнием. Благодаря большому содержанию минеральных соединений, витаминов и кремния гречка эффективно борется с проблемами кровообращения.
6. Овсяные хлопья (129 мг/100 г)
Этот продукт содержит в себе большой набор питательных веществ, которые улучшают память и концентрацию, противодействуют усталости, обладают антидепрессионным действием и снимают плохое настроение.
7. Лесные орехи (140 мг/100 г)
Орехи имеют большое содержание витамина Е, питательных веществ и лечебных свойств. Благодаря всему этому лесные орехи укрепляют нервы, понижают давление, а также отвечают за крепкие кости и зубы.
8. Горох (124 мг/100 г)
В семенах гороха содержится множество витаминов, минеральных веществ, а также большое количество легко усваиваемых белков, жиров, углеводов и клетчатки. Употребление гороха укрепляет желудок, селезенку, поджелудочную железу, предотвращает образование камней в почках и печени, защищает от атеросклероза, снижает холестерин. Горох также полезен при артрите и ревматизме.
9. Бананы (35 мг/100 г)
Это единственные фрукты, богатые магнием. Бананы защищают сердечно-сосудистую систему, поскольку они также являются источником калия, понижающего кровяное давление. Благодаря пектину они могут понижать уровень холестерина, предотвращая атеросклероз. Кроме того, крахмал, содержащийся в бананах, обеспечивает чувство сытости. Регулярное потребление бананов обеспечивает систематическое очищение желудочно-кишечного тракта.
Как дополнить свой ежедневный рацион необходимые витамины и минералы?
Наиболее важным является адекватное питание и набор продуктов. Только таким образом можно сохранить правильную пропорцию питательных и минеральных веществ. Если вы не в состоянии обеспечить свой организм суточной дозой магния в потребляемой пище, добавьте в свой рацион пищевые добавки.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев