Предыдущая публикация
Всего 4 упражнения избавят тебя от жира на внутренней поверхности бедер
Упражнение «Сжимание подушки»
Сядь на прочный стул (без колесиков). Сделав вдох, сжимай подушку бедрам так сильно, словно пытаешься выжать из нее всё содержимое. В течение минуты задержись в этом положении, стараясь дышать как можно ровнее. Повтори упражнение 3-4 раза. Это поможет убрать жир с ягодиц!
Приседания у стены
Подойди к стене и прижмись к ней спиной. Упираясь о стену лопатками и копчиком, отступи от нее на полшага и поставь ноги на ширину плеч. Держа спину ровной, опустись вниз, чтобы колени образовали угол 45° с голенями.
Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поднимайся в исходное положение. Выполни 4 подхода по 10 приседаний. Вот как убрать лишний жир!
Упражнение «Лягушачьи прыжки»
Встань прямо, разведи ноги на ширину плеч, а затем присядь, не отрывая пяток от земли. Обопрись прямыми руками в землю и, держа при этом спину ровной, опусти пятую точку максимально близко к полу.
Из этого положения подпрыгни вверх, при этом делая поворот на 45°. Не обязательно подпрыгивать высоко, главное, чтобы обе ноги оторвались от земли. Выполни 8 прыжков с поворотом в одну сторону, а затем, сделав таким образом полный оборот вокруг своей оси, делай еще 8 прыжков в противоположном направлении. После небольшого отдыха выполни еще 3 подхода.
Упражнение «Подъем бедра лежа на боку»
Ляг набок и обопрись на нижнее предплечье так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Отодвинь верхнюю ногу назад и, сделав выдох, аккуратно поднимай нижнюю так высоко, насколько это возможно.
Задержись в этом положении на несколько секунд и возвращайся в исходное. Выполни 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
Следующая публикация
Нет комментариев