Предыдущая публикация
Котлеты из рыбы и капусты
На 100гр - 84ккал БЖУ - 15,7/1,4/1,9
Общий вес блюда 650гр🥗
Ингредиенты
1.▫Тилапия - 500гр (можно любую белую рыбу)
2.▫Брюссельская капуста - 150гр
3.▫Йогурт натуральный 3,5% - 35гр
4.▫Яичный белок - 70гр (2шт)
5.▫Лук репчатый - 50гр
6.▫Чеснок - 3гр (2-3 зубчика)
.
Приготовление
1.▫Если у вас свежая капуста (не замороженная), отрезаем черенки и очищаем от первого слоя
2.▫Капусту, чеснок и лук измельчаем в блендере
3.▫Добавляем рыбу и измельчаем до однородности, добавляем белки и йогурт
4.▫Лепим мокрыми руками котлеты и отправляем в духовку, разогретую до 180С на 30-35мин под фольгой. За 15мин до конца снимаем фольгу и даем подрумяниться
Будьте первым, кто оставит
Следующая публикация
Нет комментариев