Предыдущая публикация
ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ?
Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый комплекс
физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы
пресса и спины - в результате у тебя идеальная осанка.
Важно!
Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и
ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что
в свою очередь повысит эффективность упражнения.
Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты.
В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника
Не прогибайся в пояснице, так как в этом случае нагрузка ка на
позвоночник возрастает, а на пресс - снижается. Также, старайся не
округлять спину и не поднимай голову, чтобы не перегружать шею.
Следующая публикация
Нет комментариев