Предыдущая публикация
Как не сорваться при похудении?
5 советов!
1. Дневник наблюдения
Самый первый и верный помощник — это дневник самонаблюдения.
Что это такое? Это обычная тетрадка или файл в компьютере, в который мы пишем всё, что съели.
ПЕРЕД каждой едой записываем сколько и что съели (в граммах или калориях или ложках, как удобно). Все граммы суммируем за день и получаем ИТОГО — сколько мы съели за день.
Так же сюда добавляем ежедневные взвешивания по утрам. Чтобы была обратная связь, сколько и чего съели и что в результате получили.
ВАЖНО. Каждый день в отдельную графу выписываем все неприятные мысли, чувства, сопротивления и прорабатываем их.
Это очень эффективный инструмент. Попробуйте — вам понравится!
2. Выписываем проблемы и прорабатываем, а не игнорируем их
Всё, что ощущаем, как проблему (сопротивление, страхи, самобичевание, неверие себе) выписали в отдельную графу и прорабатываем каждый день.
Подойдет любой известный вам способ. Например простой, но эффективный метод от Живорада Славинского "Метод Иваны конца слов".
Вкратце этот метод таков (для уточнения деталей обратитесь к первоисточнику): Сформулируйте проблему, запишите.
Например: "У меня есть непреодолимое желание есть сладкое (пирожное, мороженое и т.д.) и я чувствую себя безвольной и злюсь на себя".
Попеременно находите ответы на 2-а вопроса:
а) "Что ПЛОХОГО (в этой проблеме), в том, что _______________________?"
б) "Что ХОРОШЕГО (в этой проблеме), в том, что _______________________?".
К ответу принимается любой ответ, особенно не раздумывать, что приходит в голову. Как только закончатся слова, проблема исчезает. Нет слов — нет проблемы.
Задайте себе вопрос: "Что случилось с проблемой? Я еще ее ощущаю?". Проблема должна исчезнуть.
3. Ставим более высшие цели и вспоминаем о них регулярно (утренний ритуал)
Само по себе похудеть это не имеет для нас большого смысла. Однако, похудев, мы можем достичь каких-то важных для себя результатов. Например, получить уважение и гордость мужа (да и дополнительно улучшить свою сексуальную жизнь), стать примером здорового образа жизни для детей, чувствовать себя увереннее в общении и т.п.
Так что обязательно нужно понять, для чего именно вам хочется похудеть. И напоминать себе об этом каждое утро. Можно лежа в постели или за чашечкой чая с удовольствием помечтать "как это будет прекрасно, когда вы станете еще стройнее". Тут маленький, но очень важный совет, чтобы ваше подсознание не думало, что уже все достигнуто и ничего делать больше не надо. Нужно обязательно представлять свою цель достигнутой со стороны. Вы не изнутри себя переживаете о достижении цели, а смотрите фильм про себя и радуетесь.
4. Если сорвались, не ругаем себя а просто продолжаем дальше делать свое дело
Как часто бывает, что, раз сорвавшись, мы уже ставим крест на своей цели?! Давайте будем добры и терпеливы к себе. Не фокусируя внимания на срывах, мы продолжаем фокусироваться на нужном и желанном результате. И тогда на чем фокус внимания — то и получим!
5. Перенастраиваем подсознательный образ себя под новый вес
Наше подсознание очень опасается того, чего не знает. Так что желательно познакомить его с новыми ощущениями себя более стройной. Или просто смотрите на людей, обладающих стройностью, которую и вам хочется иметь. Почувствуйте, чем отличается их самочувствие от вашего. Какие у них привычки? Как их вибрации отличаются от ваших (как они чувствуют своё тело)?
И почувствуйте все это в себе, как можно полнее. Делайте это периодически. Таким образом, ваше подсознание будет привыкать к новым ощущениям и к новому образу вас.
Следующая публикация
Комментарии 1
В НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Старт марафона уже скоро!!!!
В нашем чате, вы научитесь правильно питаться
Поддержка и мотивация 24/7
Доведём до результата
НАШ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЧАТ НАХОДИТСЯ