Предыдущая публикация
Пример меню правильного питания на 1500 ккалорий
Итого: 1495ккал
БЖУ 92/60/159
Завтрак
Пшено в сухом виде 30гр
Молоко 2,5% 250гр
Масло сливочное 7 гр
Киви 70гр
⠀
Перекус
Мандарин 80 г
⠀
Обед
Куриный суп 280 г
Хлеб цельнозерновой 80 г
⠀
Перекус
Творог 2% 180 г
Сметана 15% 30 г
⠀
Ужин
Мясная запеканка 150 г
Салат овощной +ст л растительного масла
⠀
Перекус
Кефир 2,5% 200г
Запеканка
Ингредиенты:
200 г куриного филе
30 г репчатого лука
100 г шампиньонов
30 г маложирного сыра
70 г йогурта
50 г помидор
соль, перец по вкусу
по желанию можно добавить смесь французских трав, базилик или
розмарин
Приготовление:
1. В антипригарный противень выкладываете резанный лук, слегка присаливаете его
2. Режете куриное филе на небольшие "отбивные", слегка отбиваете их, перчите солите, выкладываете поверх лука
3. На каждую филешку сверху кладем резанные шампиньоны, затем колечками порезанные помидоры, тоже слегка присаливаем их.
4. Далее промазываем каждый кусочек йогуртом, и присыпаем сверху тертым сыром
5. В духовке держать где-то 30-40 мин, в зависимости от температуры.
Следующая публикация
Нет комментариев