Предыдущая публикация
Как просто контролировать размер порции
1. Заполните тарелку овощами: Свежие или тушеные овощи займут большую часть тарелки, оставив меньше места для углеводов и жиров.
2. Выбирайте маленькую посуду: Психологический обман сработает, если вы будете есть из маленькой посуды.
3. Ешьте без спешки: Не торопитесь во время приема пищи. Когда наелся, не продолжайте есть. Лучше сохраните остатки в холодильнике для следующего раза.
4. Используйте "правило руки": Определите размер порции по размеру руки. Например, углеводов — объемом не больше кулака, белков — с ладонь, а жиров — по размеру большого пальца.
Следующая публикация
Нет комментариев