Предыдущая публикация
Меню на 1300 ккал
БЖУ 114,3/43/95
⠀
Завтрак 401кк
Запеканка творожная (250гр) со сметаной 20% (30гр)
⠀
Творог в брикете 0-5% 400гр +сах зам 7 гр+ молоко 50мл+кукурузный крахмал 1 ст л + 3 яйца. Все хорошо перемешиваем вилкой или погружным блендером. В силиконовую форму в духовку на 180гр минут на 25-30. Смотрите по своей духовке.
⠀
Перекус 220кк
Фруктовая тарелка:
Груша 1 шт
Яблоко 1 шт
Мандарин 1шт
⠀
Обед 352кк
Суп куриный 400мл (тарелка)
В качестве мяса берём грудку куриную, лук морковь, если обжаривание, то без масла. Картофеля кладём чуть меньше. В остальном варим как обычно.
⠀
Ужин 353кк
Креветки отварные 300гр
Размораживаем, закидываем в кипящую воду (+соль, лавровый лист, перец по вкусу) на 1,5-2,5 минуты и откидываем на дуршлаг
⠀
Соус 50гр
Сметана 10% или натуральный йогурт+ зубчик чеснока через пресс+укроп+соль, перемалываем в блендере
Следующая публикация
Комментарии 1