Куриное филе с нутом

КБЖУ в 100 гр - 87/12,5/1/7 Филе куриной грудки 300гр Лук ( 1 небольшая головка) Нут 100 гр ( в сухом виде) 300 в отварном Томатная паста 70 гр (2 ст/л) Специи, соль, зелень Вода 200 мл Для начала нужно замочить нут на ночь, утром - слить воду , помыть и отварить до готовности , примерно часа 2 на медленном огне ( если на быстром , то будет готов быстрее !) или купить консервирований в собственном соку . Далее обжариваем мелко нарезаный лук на небольшом количестве топленого масла , до мягкости , добавляем филе грудки нарубленную маленькими удлиненными полосами , или как вам нравится. Тушим до полу готовности - мин 5-7 , добавляем специи . Следом томатную пасту , жар

Открытый пирог

Итого на 100 грамм 158 ккал Б/Ж/У 14.3 / 6.3 / 10.4 ИНГРЕДИЕНТЫ: основа: Яйцо 1шт Творог обезжиренный 170 г Рисовая мука 3 ст л Разрыхлитель 0.5 ч л Специи и соль по вкусу начинка: Яйца 3 шт Лук зелёный 20 г Сыр маложирный 50 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Яйцо смешать с творогом, добавить муку и разрыхлитель. Влажными руками сформировать лепешку с бортиками. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Для начинки смешать нарезанные яйца, зелёный лук и тертый сыр. Бортики основы смазать яйцом, выложить начинку и выпекать ещё 5-7 минут.