Предыдущая публикация
«Как часто проводить периодизацию?
»
1️⃣ Цикличность тренировок:
Разделяй тренировочный процесс на циклы:
Микроцикл (1 неделя): Меняй интенсивность и объем еженедельно. Например, одна неделя — сила, другая — выносливость.
Мезоцикл (4-8 недель): Блоки с фокусом на конкретных задачах (сила, взрывная сила, выносливость).
Макроцикл (6-12 месяцев): Долгосрочный период, включающий подготовку к соревнованиям или смену целей.
2️⃣ Ежемесячные изменения:
Вноси изменения в тренировки каждый месяц, чтобы избежать адаптации мышц и поддерживать прогресс.
3️⃣ В зависимости от целей:
Набор массы: Придерживайся одного стиля 6-8 недель, затем корректируй.
Выносливость или соревнования: Периодизация может быть более частой, в зависимости от потребностей.
Следующая публикация
Комментарии 1