Предыдущая публикация
«ОСНОВЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ ИЛИ ТЕХ, КТО ВДРУГ НЕ ЗНАЕТ»
Основные группы мышц:
- Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья
Самые большие:
- Грудь
- Спина
- Бёдра
Упражнения бывают базовые и изолирующие.
Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая тяга
- Жим лёжа
- Приседы со штангой
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Тяга в наклоне
- Жим стоя с плеч
- Выпады со штангой и т.д.
Базовые
упражнения в бодибилдинге помогают построить по-настоящему огромные и красивые мышцы. Новички в зале должны делать упор на базу с идеальной техникой.
Изоляция. Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые направлены на проработку одной мышцы. Зачастую в изоляции участвует один сустав.
- Подъёмы на бицепс
- Сведения в кроссовере
- Разгибания ног в станке
- Сгибание ног в станке
- Разводка гантелей лёжа
- Французкий жим лёжа и т.д.
Сами по – себе изолирующие упражнения не помогают увеличить силу либо набрать большую мышечную массу. Они подчёркивают ваш рельеф, помогают исправить диспропорцию фигуры. Сначала вам надо набрать огромную массу. Позже сушиться и “подрабатывать” слабые места изоляцией.
Ноги
Ноги нужны! И нужно над ними работать. Накачанный верх и спичечные ножки - зрелище смешное и диспропорциональное.
Мышцы ног – это :
- Разгибатели (квадрицепс)
- Сгибатели (бицепс бедра)
- Икры ( камбаловидные, икроножные)
Основные упражнения для ног:
1. Приседы со штангой на плечах (всё задействует)
2. Жим ногами (всё задействует)
3. Выпады ( квадрицепс, ягодицы )
4. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра)
5. Подьём на носки стоя (икры)
Грудь
Мышцы груди – это:
- верх груди
- низ груди
- внутренняя часть
- внешняя часть
Основные упражнения на грудь:
1. Жим лёжа (всё задействует)
2. Отжимания на брусьях (низ, внешняя часть)
3. Разводки с гантелями ( внутренняя, верхняя часть)
Регулируйте наклон скамьи на жимах лёжа . Так можно будет смещать нагрузку и делать акцент ( верх или низ грудных)
Спина
Мышцы спины – это:
- Широчайшие
- Трапециевидные
- Поясница
Основные упражнения для спины:
1. Подтягивания (широчайшие )
2. Тяга штанги в наклоне ( широчайшие, трапеции)
3. Становая тяга (всё задействует )
4. Гиперэкстензия ( поясница )
Бицепс
Двуглавая мышца плеча состоит из двух пучков :
- короткий
- длинный
Основные упражнения для бицепса:
1. Подьём штанги на бицепс ( на общую массу )
2. Подьём гантелей на бицепс (более глубокая проработка )
3. В стиле ” молоток” ( “удлиняет бицепс”, плече-лучевая)
4. Концентрированные сгибания (для пика бицепса )
Трицепс
Трёхглавая мышца плеча состоит из трёх пучков :
- длинный
- латеральный
- медиальный
Основные упражнения для трицепса:
1. Жим лёжа узким хватом ( всё задействует )
2. Французкий жим ( всё задействует )
3. Брусья ( всё задействует с акцентом на низ )
Дельты
Дельтовидная мышца состоит из таких пучков :
- передний
- средний
- задний
Основные упражнения для дельт:
1. Армейский жим ( всё с акцентом на средний пучок )
2. Разведение гантелей в стороны ( всё с акцентом на средний пучок )
3. Подъёмы рук с гантелями перед собой ( передний пучок )
4. Тяга гантелей лёжа на животе ( задний пучок )
Предплечья
Предплечье состоит из:
- плече – лучевой мышцы
- сгибатели запястья
- разгибатели запястья
1. Сгибание / Разгибание запястий с гантелями
Пресс
Мышцы пресса состоят из :
- косой мышцы живота
- прямой мышцы живота
Основные упражнения для пресса:
1. Подъём ног в висе на перекладине ( всё задействует с акцентом на низ )
2. Скручивания на верхнем блоке ( всё задействует с акцентом на верх )
3. Скручивания лёжа на боку ( косые )
«ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ:»
1.Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.
2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом
3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.
4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в н
«Чин-Чиэ Лин 🇹🇼 одержал победу в бодибилдинге до 212 фунтов на турнире "Taiwan Pro" 2024 года».
В минувшие выходные на Тайване состоялся профессиональный турнир "Taiwan Pro" 2024 года. На нем были представлены четыре категории: "Бодибилдинг до 212 фунтов", "Classic Physique", "Men's Physique" и "Bikini". Победители получили право участия в "Мистере Олимпия" 2025 года.
В бодибилдинге до 212 фунтов победу одержал атлет из Тайвани Чин-Чиэ Лин, который в 2021 году дебютировал в качестве профессионала на шоу "Romania Muscle Fest Pro" с 16-м местом. В 2022 году он завоевал бронзу на "Tailand Pro", а затем расположился на 13-й строчке турнирной таблицы на "Arnold Classic UK". На "Taiwan Pro"-2024 ему удалось получить квалификацию на "Олимпию 212" 2025 года.
Победители "Taiwan Pro":
"Бодибилдинг до 212 фунтов": Чин-Чиэ Лин (Ching-Chieh Lin)
"Classic Physique": Юй Бин Чен (Yu Bin Chen)
"Men's Physique": Юн Сон Ли (Yoon Sung Lee)
"Bikini": Дахе Чон (Dahye Jeon)
"Бодибилдинг до 212 фунтов":
Первое место – Чин-Чиэ Лин (Ching-Chieh Lin)
Второе место – Афичай Ванди (Aphichai Wandee)
Третье место – Ким Гонву (Geonwoo Kim)
Четвертое место – Нам Ын Чо (Nam Eun Cho)
Пятое место – Абольфазл Машаехи (Abolfazl Mashayekhi)
Шестое место – Ён Гю Ким (Young Gyu Kim)
Седьмое место – Хилл Чоу (Hill Chou)
Восьмое место – Рэй Чао (Ray Chao)
Девятое место – Джейми До Рего (Jamie Do Rego)
Источник: Статья из интернета
🎊 Сегодня американскому культуристу Тиму Белкнапу (Tim Belknap) исполняется 66 лет!
Спонсор публикации: WESTPHARM™
Тим Белнап родился в Рокфорде, штат Иллинойс, в 1958 году (некоторые источники указывают дату рождения 2 сентября) и был известен как спортсмен профессионального уровня, который боролся с диабетом на протяжении всей своей жизни. В юности он был очень активным и тяготел ко всем силовым видам спорта. По мере того как Тим совершенствовался как штангист, он использовал знания о питании для более быстрого мышечного роста.
В 18 лет Белнап решил, что будет есть как можно больше. Через несколько лет Тим, ростом 163 см и весом 104 кг в межсезонье, начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. В 1981 году он сбросил вес до 91 кг и выиграл турнир AAU «Мистер Америка» в полутяжелом весе и в абсолютной категории, став профессионалом IFBB и победив еще на 4 шоу, прежде чем уйти со сцены соревнований. Он одержал победы на NABBA "Mr. Universe" 1984 года в категории "низкий рост", NABBA "Mr. Universe" 1985 года в абсолютной категории, а также на чемпионате мира NABA 1985 года.
Карьера Белнапа в бодибилдинге внезапно оборвалась в начале 1990-х, когда в возрасте 37 лет он перенес операцию на открытом сердце. Однако его борьба с диабетом и болезнями сердца не повлияла на его любовь к спорту.
Дориан Ятс 🇬🇧 проходит курс физиотерапии после операции по замене тазобедренного сустава
Легенда бодибилдинга Дориан Ятс поделился с поклонниками новостями о здоровье спустя семь недель после операции по замене правого тазобедренного сустава. Он сообщил, что восстановление проходит успешно, и сейчас он проходит курс физиотерапии, положительные результаты которой он ожидает увидеть через четыре или пять недель.
Будучи на пенсии, шестикратный "Мистер Олимпия" сосредоточен на поддержании своего здоровья и благополучия с помощью диеты, упражнений и других неортодоксальных методов, в числе которых и духовные практики. Сразу после недавней операции Ятс сообщил, что он восстанавливается быс
Добавлено фото в альбом
Добавлено фото в альбом
Добавлено фото в альбом
Добавлено фото в альбом
Добавлено фото в альбом
Добавлено фото в альбом
Добавлено фото в альбом
Добавлено фото в альбом
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Закаляем Спартанский дух!!! ✊
- г. Звенигород (Московская область)
Скрыть информацию
Фото из альбомов