♦️БОДИБИЛДИНГ ♦️ ПАУЭРЛИФТИНГ♦️🏋️ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА

«Польза витамина РР» Сегодня расскажу вам о таком важном витамине, про который почему-то практически не вспоминают, когда речь идёт о здоровом рационе 🤔 Уверен, вы хотя бы раз слышали его второе название - никотиновая кислота. Этот витамин - улучшает углеводный обмен (снижает сахар в крови), - оказывает сосудорасширяющее действие, - снижает уровень "вредных" липопротеинов в крови. В качестве приятного бонуса, никотиновая кислота стимулирует работу ЦНС, а также принимает прямое участие в регенерации кожи. Я привык получать витамин РР из орехов, зелёных овощей, зелени (особенно много его в кинзе) и зерновых. © Основы жизни

«В магазин за базиликом!» Часть 2 6️⃣ Эфирное масло базилика избавляет от зубной боли, если капнуть 1 каплю масла на 1/2 стакана кипячёной воды и применять такое полоскание 4-6 раз в день. 7️⃣ При заболеваниях нервной системы используется чай из базилика. 1 ст. ложка измельчённого растения вместе со стеблями и цветами заливается 1 стаканом кипятка, кипятится 5-10 мин, 30 мин. настаивается. Принимается по 1/4 стакана 4 раза в день до еды. 8️⃣ Этот же чай останавливает рвоту и снимает тошноту. 9️⃣ Тем, кого укачивает в транспорте, можно разжевать листик базилика и держать его во рту во время путешествия. 🔟 Повышает защиту организма против свободных радикалов, которые способны привести к онкологическим заболеваниям. Вот такая чудесная травка, не забывайте о ней 🙏 © Основы жизни

«В магазин за базиликом!» А всё потому, что у этого растения целый вагон полезных свойств, о которых сейчас с удовольствием и расскажу 👇 1️⃣ Восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта. Он стимулирует пищеварение, не позволяя пище застаиваться в желудке. 2️⃣ Народная медицина рекомендует использовать базилик как успокаивающее средство в виде ванн. 3️⃣ Отвары пьют при кашле (особенно затяжном), головной боли, воспалении мочеполовых органов. 4️⃣ Эфирное масло базилика обладает бактерицидным действием. 5️⃣ Не менее целительно действует масло при бессоннице, мигрени и потере обоняния. © Основы жизни

Не буду тянуть интригу и скажу, что это очередной миф о похудении, который хочу развеять😏 На самом деле, время приёма пищи почти не влияет на потерю веса или на общее здоровье. Вас должно волновать в первую очередь не время, а количество потребляемых калорий и качество пищи. 💫 Если вы следите за своим рационом и едите здоровую пищу в течение дня, то вообще не стоит беспокоиться. ☝🏻 Впрочем, в крайности впадать тоже нельзя: за 2 часа до сна лучше избегать тяжелых и жирных блюд, чтобы не перегружать ЖКТ. Даже когда вы спите, перистальтика продолжает работать, но куда более медленно. © Основы жизни

ТРЕНИРУЕМ СПИНУ И БИЦЕПС С ЯСИНОВСКИМ - 1 часть

«ЧЕТЫРЕХДНЕВНЫЙ СПЛИТ НА МАССУ» ➜ Понедельник (СПИНА) - Подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений. - Становая тяга 3-4 подхода по 8-12 повторений. - Тяга гантели в наклоне 3-4 подхода по 10-12 повторений. - (Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3-4 подхода по 10-12 повторений + Разведение рук в тренажере (на задние головки дельт) 3-4 подхода по 12 повторений) - суперсет - Подъемы ног в висе 4 подхода до отказа. ➜ Вторник (ГРУДЬ) - Жим штанги лежа на наклонной скамье 3-4 подхода по 8-10 повторений. - Жим гантелей лежа 3-4 подхода по 8-10 повторений. - Разведение гантелей лежа 3-4 подхода по 8-12 повторений. - Сведение рук в кроссовере 3-4 подхода по 12 повторений. ➜ Четверг (НОГИ) - Приседания со штангой 3-4 подхода по 10-15 повторений. - Мертвая тяга 3-4 подхода по 8-12 повторений. - Выпады с гантелями 3-4 подхода по 12 повторений. - Разгибания ног в тренажере 3х10-15 - Подъемы на носки стоя 3-4 подхода по 15-20 повторений. ➜ Пятница (РУКИ, ДЕЛЬТЫ) - Жим штанги стоя 3-4 подхода по 10-12 повторений. - Разведения гантелей в стороны 3-4 подхода по 10-12 повторений. - Тяга штанги к подбородку 3-4 подхода по 10-12 повторений. - Жим гантели из-за головы 3-4 подхода по 10-12 повторений. - Жим верхнего блока стоя 3-4 подхода по 10-12 повторений. - Подъем штанги на бицепс стоя 3-4 подхода по 8-12 повторений. - Молот 3-4 подхода по 10-12 повторений. - Подъемы ног в висе 3-4 подхода до отказа. ➜ Примечание Данная программа четырехдневного сплита предусматривает проработку всех мышечных групп раз в неделю. Однако небольшие мышечные группы, такие как бицепс, трицепс, некоторые пучки дельтоидов получают так же раз в неделю и косвенную нагрузку. Бицепс - в день тренировки спины, в понедельник. Трицепс - в день тренировки груди,во вторник. Задний пучок дельтоидов - в понедельник, в день тренинга спины. Передний во вторник и пятницу. Источник: Статья 📝 из интернета.

Все секреты фитнеса, красоты и здорового тела

«Упражнение "Штангист"» Нет, штанга нам не потребуется, просто название такое 😁 Оно довольно простое и служит для тренировки мышц спины, ног и рук, и что самое главное - укрепляет сосуды головного мозга. ❗️Выполнять я его советую всем и вся для эффективной профилактики инсульта! Давайте приступим: 1️⃣ Садимся на стул с прямой спиной и держим руки перед собой, согнув их в локтях под прямым углом. 2️⃣ Поднимаем правую руку вверх и разгибаем и левую ногу вытягиваем в прямую линию, и удерживаем эту позу на несколько секунд. 3️⃣ Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, поднимая левую руку и правую ногу. Времени занимает совсем не много и делать можно где угодно, а тело и мозг скажут "спасибо"! © Основы жизни