Предыдущая публикация
Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков
Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.
Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.
1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.
5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.
6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.
8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.
Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения.
Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е.
Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.
ЗАКОНЫ ШИКАРНОГО ТЕЛА.
1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. в сутки.
3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.
4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!
5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.
6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.
7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.
8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.
9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.
10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12
11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
12. Обруч не уменьшает талию.
13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.
14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.
15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна.
Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны.
Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела.
Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело.
1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. в сутки.
3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.
4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!
5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.
6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.
7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.
8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.
9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.
10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12
11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
12. Обруч не уменьшает талию.
13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.
14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.
15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна.
Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны.
Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела.
Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело.Жизнь строится из мелочей.
Создавай новые привычки:
• Высыпайся.
• Пей много чистой воды.
• Не делай из еды культ. Ищи удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Люби и уважай свое тело.
• Вставай из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегай краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Занимайся спортом.
• Не завидуй худосочным моделям.
• Покупай себе красивую одежду.
• Ешь только качественную и вкусную еду.
• Не кури.
• Не злоупотребляй алкоголем.
• Не ужинай углеводами.
• Кушай небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракай полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пей перед сном кефир.
• Не отказывай себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывай пищу.
• «Смактуй» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекайся обезжиренными продуктами (еда должна питать организм).
• Не ешь за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимай ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто продолжай себя контролировать на следующий день.
• Не лечи шоколадками стрессы и волнения.
• Ешь медленно.
• Откажись от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пей чай и кофе без сахара.
• Много ходи пешком.
• Регулярно занимайся сексом.
• Не запивай основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремись оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Ешь из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Принимай контрастный душ.
• Занимайся интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничай» во время приготовления еды.
• Взвешивайся только натощак.
• Ходи в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смейся.
• Налегай на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Используй натуральные специи.
• Поддерживай состояние влюбленности и счастья.
• Не окружай себя людьми, помешанными на диетах.
• Забудь отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следи за состоянием здоровья.
• Читай хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюби супы.
• Полноценно отдыхай от работы
Следующая публикация
Комментарии 2