Kristi Konfetti

Еще до декрета, работая в офисе, я часто наблюдала, как мои коллеги, стараясь похудеть, пропускали обед или брали в столовой только суп и салат из овощей, но похудеть не удалось никому, а некоторые даже поправились. Все они допускали одну и ту же ошибку, пропуская полноценный прием пищи богатый углеводами в обед, что способствовало неконтролируемому чувству голода и перееданию по вечерам, так как организму требовалось восстановление после рабочего дня, а ресурсов ему не хватало. Переедание по вечерам мешало здоровому сну, приводило к отсутствию аппетита и чувству разбитости по утрам. К обеду просыпалось чувство вины и огромное желание компенсировать допущенный вечерний срыв, что выливалось в отказ от сбалансированного богатого углеводами приема пищи в обед и, как следствие, срывы в питании повторялись и, словно бег по кругу, не приводили к желаемому снижению веса, а только к его увеличению и ухудшению самочувствия. Поэтому важно питаться сбалансированно, не пропуская приемы пищи и соб

Так какой же должен быть ужин, чтобы не набрать лишних килограмм, чувствовать легкость и не испытывать чувство голода? Ужин должен быть с высоким содержанием белка и клетчатки, например, это может быть белковый салат с куриной грудкой или консервированным тунцом и овощами. Белковая пища хорошо насыщает и вы не побежите ночью к холодильнику. Важное правило - это ужинать за 4 часа до сна, чтобы не испытывать тяжести и сон был крепким. Вкуснейший белковый салат, который можно приготовить за 10 минут. Идеальное решение для ужина, особенно если хочешь похудеть 🔥 КБЖУ на 100г: 88 - 8 - 4 - 4 🥚Яйцо - 2шт 🐟Тунец конс. нат. - 1банка (140г) 🫛Горошек конс. - 100г 🥬Пекинская капуста - 100г 🍶Сметана 15% - 40г 🧂Соль, перец Яйца отварить и нарезать, капусту режем мелко , из тунца и горошка слить жидкость. Всё соединить в салатнике, добавить сметану, соль и перец. 🥒Кабачок - 1 большой 🥚Яйцо - 2 шт Кабачок нарезать тонкой соломкой при помощи ножа или шинковки, придать форму гнезда, внутрь по

Творог - это очень полезный продукт, но не все любят есть его в чистом виде, поэтому я решила поделиться с вами моими любимыми рецептами завтраков из творога. Творог содержит большое количество белка, что способствует сохранению чувства сытости на долгое время, также, белок помогает восстановлению нашего организма и ускорению метаболизма, что необходимо для улучшения нашего самочувствия. Белок, кальций, витамины, макро- и микроэлементы, содержащиеся в твороге, дают нам заряд сил и бодрости на длительное время, что очень важно если находимся на дефиците калорий для снижения веса. Хочу показать вам, что завтраки из творога могут быть вкусными, разнообразными, простыми в приготовлении и, конечно же, очень полезными. Творог в своих рецептах я использую в брикетах с невысоким содержанием жира, не более 5%, но можно использовать рассыпчатый, важно чтобы он был без лишней жидкости. В качестве подсластителя использую эритрит, вы можете добавить сахар, мед, сироп топинамбура (кстати сироп топи

Ранее я уже выкладывала подборку завтраков, увидев большой отклик, мне захотелось сделать еще одну подборку моих любимых завтраков. Я постаралась подобрать самые вкусные, полезные и простые в приготовлении завтраки. Завтрак является очень важным приемом пищи, так как помогает "разбудить" обмен веществ после ночного сна и поддерживать уровень сахара в крови, что помогает нам лучше сжигать жир и улучшает общее самочувствие. В свою очередь, пропуск завтрака может привести к сильному неконтролируемому чувству голода, что увеличит вероятность переедания и выбора менее полезной пищи. Поэтому очень важно выбирать здоровый вариант завтрака из полезных продуктов, что позволит повысить его пользу при похудении. 🧀СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА С КУНЖУТОМ🌮 Кбжу на всю порцию: 351 - 28 - 25 - 3 🌾Кунжут - 7г 🧀Сыр легкий 35% - 40г 🥚Яйцо - 2 шт Рецепт: На сковородку высыпаем кунжут и посыпаем натертым сыром , ждём когда расплавится. Заливаем взбитым яйцом , накрываем крышкой и ждём пока приготовится . 🍕ПП ЧЕБУ

Хочу поделиться примером своего рацион на один день, на котором мне удалось скинуть 5 килограмм за месяц. Питаться я стараюсь разнообразно, сбалансированно и вкусно, что помогает мне избежать срывов в питании. До сих пор у многих правильное питание ассоциируется с вареной куриной грудкой, гречкой и большим количеством запретов и ограничений, надеюсь, мой опыт поможет вам составить представление о правильном питании. На завтрак стараться съедать сложные углеводы, такие как овсяные хлопья, гречневая крупа, булгур, цельнозерновой хлеб. Старайтесь сочетать сложные углеводы с простыми, например овсяную кашу можно добавить мёд , обязательно добавляйте фрукты, так как они являются источником клетчатки и витаминов. В качестве белка отлично подойдут яйца , творог, сыр , рыба, курица, паштет. Не пренебрегайте жирами - жиры дают ощущение сытости, что позволяет не переедать. Источники жиров: авокадо, орехи, рыба, сливочное масло , арахисовая паста . На обед обязательно съедать сложные углеводы, бе

Очень часто в своей практике сталкиваюсь с тем, что люди желающие похудеть, стараются меньше есть в течение дня, пренебрегая полноценными приемами пищи. И это удается, так как в течение дня, мы, как правило, заняты делами и можем игнорировать чувство голода, но вечером, когда рабочий день подошел к концу и появилось время для отдыха, организм начинает испытывать физическую и психическую усталость и в такие моменты происходят срывы в питании. Крайне важно не пропускать приемы пищи и стараться питаться сбалансированно. Что касается ужина, то лучше всего ужинать белковой пищей с добавлением клетчатки, откажитесь от сладостей, колбасных изделий и всех жирных продуктов. Чтобы помочь вам питаться правильно, я подготовила примеры легких и вкусных ужинов, которые хорошо насыщают и способствуют восстановлению организма. 1. МЕКСИКАНСКИЙ БЕЛКОВЫЙ САЛАТ КБЖУ на 100г: 75 - 8,7 - 2,4 - 4,6 🍗Куриное филе - 350г 🧈 Масло для жарки - 2г 🧂Соль, паприка, сушеный чеснок 🥬 Листья салата - 100г 🍅 Поми

Завтрак является очень важным приемом пищи, так как плотный сбалансированный завтрак дает энергии и спасает от срывов и перееданий в течение дня. В завтраке обязательно должны сочетаться белки, жиры, сложные и простые углеводы. Завтрак должен составлять 30% от общей калорийности суточного рациона. Предлагаю вам подборку моих любимых сбалансированных завтраков на каждый день из доступных продуктов и быстрых в приготовлении. 1. ГРЕЧКОБЛИН С КРАСНОЙ РЫБОЙ КБЖУ на всю порцию: 457 - 25,5 - 28 - 28,5 🌾Гречка отварная - 120г 🥚Яйцо - 1 шт 🐟Красная слабосоленая рыба - 60г 🥑Авокадо - 50г 🍶Творожный сыр - 15г 🧈Масло для жарки - 2г В готовую гречку добавляем яйцо, соль или соевый соус, перемешиваем. Выкладываем на сковородку , жарим с двух сторон, на небольшом количестве масла до готовности . На готовый гречкоблин выкладываем творожный сыр, авокадо, рыбу, посыпаем кунжутом .🤤 2. ОМЛЕТ С БАКЛАЖАНОМ КБЖУ на всю порцию: 386 - 29 - 27 - 4 🍆Баклажан - 70г 🥚Яйцо - 2шт 🧀Моцарелла для пиццы

Ты все еще ешь вареную куриную грудку с гречкой, чтобы похудеть? А можно иначе! Необязательно отказываться от любимых блюд и сладостей, чтобы похудеть! Я хочу показать тебе пример рациона на 1500кк, на котором худею я. Но сначала прочти базовые правила, которых нужно придерживаться, чтобы без вреда для здоровья сбросить лишний вес: 1. Пейте достаточное количество чистой воды. На 30 кг массы тела необходимо выпивать 1 литр воды. До еды воду пьем за 15-20 минут, после еды через 30-40 минут. Сладкие напитки необходимо исключить. Чай и кофе можно пить, но без сахара. 2. Расходуй энергии больше, чем потребляешь. Контролируйте объем съеденного. Когда организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется, то вес увеличивается из-за накопления жировой ткани. Кухонные весы помогут контролировать объем пищи. 3. Дисциплина - залог успеха. Питайтесь регулярно. Старайтесь разбить свой рацион на 3-4 приема пищи. Завтрак желательно съесть в 1-ый час после пробуждения и соблюдать интервалы меж