ВЕРЬЁМИНА - здоровье и фитнес

🎉Пасхальный сборник ПП рецептов от фитнес нутрициолога Антонины Верьеминой! 🥳🎉 Купить со скидкой 👉🏻 https://veryomina.com/easterrecipes Внутри вас ждет 14 потрясающих авторских рецептов на ваш Пасхальный стол без вреда для фигуры: 🍋Творожно-маковый кулич с лимонным курдом и меренгой 🍊Краффин апельсин-клюква-миндаль 🥐Краффин шоколад-пекан-корица ⭐️Кулич "Дубайский шоколад" 🍰Кулич малина-белый шоколад 🥥Пасха Рафаэлло 🍫Пасха Сникерс 🎂Пасха фисташка-малина в белом шоколаде 🥕Морковный бенто тортик «Зайкино счастье» 🥚Пирожное картошка "Яйцо" с орешками 🍓Творожный сырок "Яйцо" кокос-клубника 🍒Вишневое суфле с бисквитом 🍷Клубничный тирамису в бокале 🫐Лимонный кекс с черникой Ухххх, звучит вкусно, да?) А это значит, что можно устроить себе настоящий праздник живота и не беспокоиться о лишних килограммах после! 😍 Каждый кусочек чистого наслаждения без угрызений совести 🙌🏻 Видео-рецепты, точные граммовки и посчитанное КБЖУ 🙌🏻 Получится даже у тех, кто не умеет готовить! Так

Захотелось поделиться своей историей 🙏🏻 С чего началось мое желание измениться, как я шла к этому. Переломный момент случился, когда я посмотрела свои фото со дня рождения. Мне исполнился 21 год, а с фотографий на меня смотрела уставшая 40-летняя женщина с 3 детьми и мужем-алкоголиком. До этого я вообще мало фоткалась, ненавидела это делать. Все равно я себе на них не нравилась. А тут как удар по лицу - заплывший колобок с куском рыбы. Счастья полные штаны от того, что сейчас вкусненького пожрет 🐷 Противно. Тебе всего 21 год, девочка! Твои сверстницы ходят на свидания, надевают свои лучшие наряды и кайфуют от себя! А ты лишний раз в зеркало посмотреть не можешь и сидишь дома со своей кучей комплексов. Время идет, когда еще быть в самом расцвете красоты, как не сейчас?? В 2018 году муж приводит меня в зал. Я не знаю, что там делать, мне страшно. Кажется, что вокруг все надо мной смеются, я все делаю неправильно. Нахожу в Нельзяграме всякие упражнения и коряво повторяю, не зная даже,

Как же расстраивает, когда пытаешься снизить вес и не видишь изменений. Диеты, подсчет калорий и тренировки — вот неполный список советов от разных специалистов. А что делать, если и калории считаешь, и тренировки делаешь, и вроде бы вот-вот увидеть на весах минус пару килограммов, но стрелка весов упрямо прилипла и не сдвигается? Проверь себя, ты 99% делаешь эти ошибки! 1. Слишком большой дефицит калорий. В погоне за быстрым результатом многие любят действовать жестко. Если диета, то под запрет попадают чуть ли не 90% всех существующих продуктов. Если дефицит калорий, то сразу побольше, чтобы наверняка. Если тренировки, то до потери сознания. Такой подход ведет к тому, что замотивированный человек резво начинает, загоняет себя в кучу ограничений, и так же быстро перегорает. Впоследствии бросает диету, бросает тренировки и чувствует себя беспомощным. Да ну это ваше правильное питание, оно не для меня! У некоторых людей сила воли тверже, и раз уж они решили, то идут до конца. Считают к

Тяга постоянно прыгать на весы не только не поможет ускорить похудение, но и может его замедлить. Ты до сих пор взвешиваешься каждый день? Тогда мы идем к вам! Вот неприятная правда, которая поможет тебе побороть эту вредную привычку, снизить уровень стресса и эффективнее добиваться целей. Когда мы начинаем худеть, вместе с правильным питанием и тренировками в нашу жизнь врывается желание постоянно проверять на весах, что изменилось. Аж зудит, как интересно посмотреть, что там поменялось за ночь. Ну хотя бы одним глазком! Твое желание следить за прогрессом понятно, но постоянные замеры могут серьезно разрушить твою веру в себя и помешать достичь цели. Давай разберемся, почему не стоит вставать на весы каждый день. Взвешивание - это попытка контроля, и когда что-то идет не так, как мы ожидаем, это повышает тревожность. Проблема в том, что каждый организм уникален и работает по-своему, нельзя заставить его худеть с той скоростью, как мы хотим. Он сам решает, когда, в каком количестве и н

Менструация — это время, когда тело женщины претерпевает множество изменений, и важно понимать, как к этому приспособиться. У кого-то во время месячных ощущается слабость и болезненные спазмы, а кто-то, напротив, чувствует прилив энергии. Мы все разные, и наше самочувствие в этот период может меняться от цикла к циклу. Но что делать с тренировками в эти дни? Можно ли продолжать заниматься спортом или лучше взять паузу? Давай разбираться! Ответ: да, можно! Однако есть несколько важных нюансов. Физическая активность в этот период должна быть адаптирована под твои ощущения. Если ты чувствуешь себя нормально, легкая тренировка может даже помочь облегчить симптомы, такие как спазмы и усталость. Главное правило — прислушиваться к своему телу и не перенапрягаться. Есть ситуации, когда тренировки во время менструации могут принести больше вреда, чем пользы. Если у тебя: Во время менструации особенно важно следить за своим состоянием и реагировать на сигналы тела. Если в какой-то момент ты по

Пухлые щечки и круглая мордашка могут быть милыми, но не всем они нравятся именно на себе. Если ты мечтаешь избавиться от лишнего жира на лице и сделать скулы более выраженными без уколов и операций, тогда у меня есть для тебя 7 простых упражнений. Первый эффект от них можно заметить сразу после тренировки, а долгосрочный стойкий результат появится спустя несколько недель регулярных тренировок. Тренировка не займет много времени, всего 7 минут для себя, которые можно найти каждый день, каким бы загруженным не был график. Эти 7 минут могут сделать больше, чем поход к косметологу! Точеные скулы придают лицу элегантность и привлекательность, такое лицо лучше запоминается и выделяется из толпы. Когда чувствуешь себя привлекательно, повышается уверенность в себе, и многие дела становятся успешнее. Все, что нужно, это твои заботливые руки, зеркало, увлажняющий крем и больше ничего. Ты можешь делать эти упражнения в любое удобное время, утром или вечером. Утром - чтобы окончательно проснутьс

Я похудела на 16 кг и могу с уверенностью сказать - это тяжело. Здесь не будет однотипных советов вроде "меньше ешь и больше двигайся", потому что это не работает. Насколько меньше есть? Насколько больше двигаться? А может вообще ничего не есть, чтобы наверняка? Ничего не понятно, но очень интересно. Как нутрициолог, хочу поделиться с вами 3 четкими советами, которые помогут снизить вес так, чтобы он не возвращался. Что заставляет нас есть? Конечно же, чувство голода. Есть 2 вида голода: эмоциональный и физический. Физический, то есть истинный голод - это когда наше тело испытывает дефицит энергии и хочет ее восполнить. Обычно наступает спустя 3-5 часов после приема пищи, когда предыдущая порция еды успешно покинула желудок. Возникает и нарастает постепенно. Истинный голод сопровождается физическими симптомами, такими как урчание в животе, слабость, снижение концентрации, раздражительность. Хочется есть, причем неважно что, просто есть. Чувство голода пропадает после приема пищи. Эмоци

Когда мы ставим перед собой цель похудеть, взвешивание становится одним из основных инструментов для отслеживания прогресса. Но как делать это правильно, чтобы получить объективные результаты и избежать разочарований? В этой статье я расскажу о том, как правильно взвешиваться, на что обращать внимание и как оценивать свои достижения. Первое и самое важное правило — взвешиваться нужно в одно и то же время дня. Вес может колебаться в зависимости от многих факторов: приёма пищи, количества выпитой воды или спиртного, физической активности, стресса или недосыпа. Самое точное время для взвешивания — утром, после пробуждения, натощак, сразу после посещения туалета. Это позволит тебе получить наиболее стабильные данные без влияния посторонних факторов. Важно делать это в одинаковой одежде или вовсе без неё для точности результатов. Вес никогда не снижается плавно вниз, он постоянно скачет вверх-вниз. Колебания веса нормальны, они не должны тебя расстраивать и влиять на твою решительность! П

Кажется, что сладости — это самое большое искушение на пути к стройному телу. Мы все любим побаловать себя шоколадками или пирожными, но как быть, если хочется и фигуру подтянуть, и от сладкого не отказываться? У меня есть 4 отличных способа, которыми я сама пользуюсь, чтобы снизить тягу к сладкому, уменьшить вес и сделать тело более подтянутым. И да, все это без строгих диет и запретов. Для начала важно прояснить, что в самом сахаре нет ничего криминального, он не является причиной лишнего веса. Причиной набора веса является только профицит калорий, а не конкретные продукты. Для стройной фигуры не нужно ни от чего отказываться. Я продолжаю есть сладкое даже во время похудения, и это не мешает мне добиваться результата. Но есть один нюанс. Обычно сладкая еда - очень жирная еда. Например, тортики или мороженое. Количество жиров в них зашкаливает, и именно поэтому так легко превысить свою норму калорий и набрать вес. Для сравнения, калорийность 1 г углеводов - 4 ккал, а калорийность 1 г

Переедание – это проблема, с которой сталкиваются многие, независимо от возраста и пола. Знакома ситуация, когда, казалось бы, уже наелись, но рука сама тянется за добавкой? Особенно, если на столе что-то вкусненькое! Так почему же это происходит? Давайте разберёмся, какие основные причины заставляют нас съедать больше, чем нужно, и как с этим справляться. Часто мы едим не потому, что голодны, а потому что пытаемся справиться с эмоциями. Стресс, тревога, скука или даже радость – всё это может заставить нас искать утешение в еде. Отдельное место в нашем сердечке занимают сладкие и жирные продукты, которые вызывают ощущение мгновенного удовольствия. Однако эта радость временная, и позже нас накрывают чувство вины и тяжести. Важно различать эмоциональный и физический голод. Физический голод возникает тогда, когда мы давно не ели, он проявляется бурлением или болью в животе, характерным урчанием и желанием есть - неважно что, просто есть. А вот эмоциональный голод появляется даже тогда,