Психолог Фомина Любовь Александровна

Мы часто мним себя профессионалами в серьезном чтении и разговорах о жизненных переменах, но во всем, что касается реальных дел, мы не более чем новички. Китайская пословица гласит: «Словами рис не сваришь». В нашем распоряжении есть абсолютно все советы: как влюбиться, как исполнить свои мечты, как проводить больше времени с детьми, как научиться вести дела более организованно и начать позитивно относиться к окружающим. Нужно всего лишь сделать это. Со страниц книг и сайтов на нас обрушивается огромное количество информации. Но, во-первых, этот поток советов по поводу того, что нам делать и как этого добиться, слишком большой и разнонаправленный. Должны ли мы навсегда исключить углеводы из нашего питания? Должны ли мы активно заниматься личной жизнью, или правильнее сдаться на милость одиночества, а затем жалеть об этом? Нужно ли нам постоянно давать себе вербальную установку на успех или визуализировать картинки будущего, чтобы мечты сбылись? Миллион советов по поводу всего на свете

Если вы пытаетесь изменить свою жизнь, то вам стоит попробовать психологическую практику,  так называемую «единым изложением фактов». Эта будет выглядеть как история о вашем прошлом, настоящем и будущем, которая фокусируется на стратегии личностного роста. Ведь прошлое и настоящие неудачи могут оказывать на нас сильное влияние. Однако, если мы смоделируем наше счастливое будущее и свяжем его с тем, что было и что есть, это даст нашему разуму целостное восприятие, что поможет достигать желаемых результатов. Вам необходимо: – Четко изложить факты из вашей истории, включая как положительные, так и негативные моменты. – Рассказать о текущих событиях, подчеркнув, чему вы учитесь для улучшения своей жизни. – Описать своё будущее, представляя себя достигшим всех целей. Пример: Кира долгое время пыталась сбросить вес. Её история могла бы выглядеть так: Прошлое. Я испробовала множество методов похудения; маленькие тарелки помогали, а строгие диеты – нет. Настоящее. Теперь в моем доме нет вредно

Уверенность в себе как способ достижения целей была много лет предметом всесторонних исследований психологов. На сегодняшний день выполнено более шести тысяч научных исследовательских работ! Она признана важным (и во многих случаях единственным) фактором успешности в карьере, личных отношениях, музыке и спорте. Но почему так происходит? Уверенность в себе помогает «эмоциональному» мозгу выйти из режима страха («бой или бегство») и напоминает «аналитической» части нашего мозга о том, что мы способны достигать задуманного. Если уверенность в себе является таким полезным качеством, что же делать тем, у кого она не особо развита? Я полагаю, что вера в себя не возникает просто через одно только самовнушение. Наоборот, мы ищем явные доказательства своих способностей. Как сказал Стив Джобс, «острова компетенций» нужно находить в своих прежних достижениях. Сосредоточьтесь на тех успехах, которые вы уже имеете, чтобы укрепить свою уверенность. Не имеет значения, кто вы и в каких условиях находи

Мы часто задаемся вопросами о своем прошлом: «Почему я не могу сделать это правильно?» или «Почему со мной это происходит?» Такие размышления в избытке могут оказаться даже вредными, потому что не зная ответов на эти вопросы, мы просто застреваем и не можем двигаться вперед. Психологи выявили более продуктивную стратегию для таких случаев! Если нам что-то не нравится в своем поведении, лучшим выходом будет действовать так, как человек, которым мы хотим быть, а не углубляться в самоанализ. Это привычка зацикливаться на «почему» не дающая нам двигаться вперед даже получила название "паралич анализа". Мы застреваем в своих размышлениях о том, что могло бы быть, вместо того чтобы сосредоточиться на том, что можем сделать сейчас. Чтобы преодолеть эту привычку, нам нужно понимать, как работает наш мозг. Вопросы «почему» активизируют левое полушарие, отвечающее за аналитическое мышление, которое погружает нас в текущий момент и заставляет анализировать то, кем мы являемся. С другой стороны,

Создание позитивного образа будущего – один из мощнейших инструментов, помогающий людям достигать поставленных целей и преодолевать трудности. Хочу поделиться техникой, направленной на это. Вам нужно написать себе письмо из будущего, в котором вы делитесь впечатлениями о том, как изменилась ваша жизнь за последний год. Представьте, что вы уже добились того, чего хотели. Например: вы сбросили лишний вес, научились видеть в жизни положительное, нашли свою истинную любовь и обрелись гармонию. В этом письме вы из будущего делитесь с собой настоящим своими радостями и переживаниями, рассказывая о том, как прекрасно вам жить в обновленном состоянии. В этом письме важно упомянуть изменения, с которыми вы столкнулись на своем пути. Например, вы можете написать о том, как стало легче справляться со стрессом и что сделало вас более устойчивым к жизненным трудностям. Также не забудьте поделиться новыми навыками, которые вы приобрели в процессе достижения своих целей, будь то занятия спортом, меди

Каждый из нас время от времени сталкивается с идеей о том, что для осуществления изменений в жизни нужно дождаться «правильного» момента. Конечно, существует множество причин, по которым мы откладываем действия, но истина заключается в том, что идеального времени никогда не будет! Вместо того чтобы ждать «золотого часа» для принятия решений и действий, важно осознать, что действовать нужно уже сейчас. Причины выжидания «правильного» момента: 1. Психологические барьеры Одной из основных причин, по которой люди откладывают действия, являются страх и тревога. Мы боимся неудач, осуждения окружающих и неопределенности. Эти страхи способны парализовать наше желание изменить свою жизнь к лучшему. Многие из нас предпочитают оставаться в зоне комфорта, даже если она нас не устраивает, лишь бы избежать стресса, связанного с новыми начинаниями. Кроме того, мы склонны идеализировать будущее: думаем, что завтра, через месяц или год у нас будет больше ресурсов, свободного времени, энергии и уверенно

Большинство людей не только склонны давать себе негативную оценку глобальных масштабов, но также любят навешивать на себя негативные ярлыки. Припомните, нет ли у вас привычки мысленно (или даже вслух) ругать себя, если что-то идет не так. Даже если вы считаете, что на самом деле обзываете самого себя не всерьез, а в шутку, это все равно может оказывать негативное влияние на вашу самооценку. Это не то что вы имели в виду? Тогда тем лучше прекратить ругать себя! И даже если вы сердитесь на себя, ничего хорошего не выйдет. Когда вы навешиваете на себя обидные ярлыки, это отрицательно влияет на ваше чувство собственного достоинства и подкрепляет ваши негативные глубинные убеждения. Примеры неконструктивных ярлыков включают в себя следующие выражения. Основной способ избавиться от деструктивных и негативных ярлыков в своей жизни — победить желание использовать их. Это очень похоже на борьбу с вредной привычкой. Поймайте себя на горячем в тот момент, когда вы по привычке начинаете ругать себ

Личность – это уникальная мозаика из положительных, отрицательных и нейтральных качеств, неповторимый сплав генов, воспитания и личного опыта. Попытка вписать себя в какие-либо жесткие рамки "хорошего" или "плохого" человека обречена на провал и может привести к серьезным психологическим проблемам. В каждом из нас есть аспекты, которые мы хотели бы изменить или улучшить! Стремление к самосовершенствованию – это естественное и здоровое желание, но важно понимать, что эти изменения не должны влиять на базовое восприятие собственной ценности. Ваша ценность как личности – это не переменная величина, зависящая от достижений или умений. Она – константа, определяемая вашим существованием, вашим уникальным вкладом в мир, независимо от того, насколько успешными вы себя ощущаете. Позитивные изменения, безусловно, улучшают качество жизни, открывают новые возможности и расширяют горизонты. Однако,  оценивать себя исключительно через призму достижений – это путь к разочарованию и постоянному чувств

Большинство из нас выросли в обществе, которое учит, что каждый человек имеет врожденную ценность. То есть, мы обладаем значимостью и достоинством просто благодаря своему существованию, просто потому что мы родились и мы есть. Тем не менее, порой мы ведем себя так, будто одни люди более важны и ценны, чем другие. Мы нередко уделяем чрезмерное внимание определенным явлениям, которые ценятся в нашем обществе, например, богатству и социальному положению. Существует риск ошибочно полагать, что люди, обладающие этим, превосходят вас и всех остальных, кто этого не имеет. В то же время, вы можете недооценивать действительно важные качества своей личности, такие как щедрость, ответственность и доброта. Мы часто ставим на пьедестал те вещи, которые по сути не определяют человеческую ценность, и в этом процессе упускаем из виду реальные достоинства, которые делают нас лучше. Это приводит к искажению восприятия себя и окружающих. Важно осознавать, что истинная ценность человека не заключается в м

В человеческом мозге располагаются три различные системы, а не одна. Каждая из этих систем соответствует конкретному этапу эволюции и, функционируя как единое целое, действует независимо от остальных. Это независимое функционирование зачастую приводит к возникновению противоречий. Первая система описывается как "рептильный" мозг, включающий мозжечок и стволовую часть. Этот мозг отвечает за инстинктивные аспекты нашего существования, включая такие функции, как дыхание и сердцебиение, которые проходят вне нашего сознательного контроля. Он просто повторяет наши действия без изменений, не обучаясь и не создавая ничего нового, а его основная задача заключается в том, чтобы обеспечить выживание любой ценой. Лимбическая система, которую также называют «вторым мозгом», присутствует у всех млекопитающих и играет ключевую роль в управлении нашими эмоциями и инстинктами. Она отвечает за чувство голода или насыщения, а также за инстинкты самосохранения и агрессии. Благодаря лимбической системе мы