Психолог Анна Удинкан

📌 Дисклеймер: это мой личный опыт, он не является руководством к действию. Прошло больше двух лет с тех пор, как я отказалась от антидепрессантов. Когда я только начинала отмену, мне казалось, что без таблеток я не справлюсь. Был страх: "А вдруг тревога вернётся во всей красе? А вдруг без медикаментов я снова окажусь в ловушке паники, бессонницы и бесконечного напряжения?" Но теперь я знаю: можно жить без антидепрессантов и при этом не тонуть в тревоге. Конечно, это не значит, что мне легко. Но я нашла способы, которые помогают мне держать тревожность под контролем и полноценно жить. Честно? Я не знаю. За эти два года у меня были и хорошие, и ужасные периоды. Многие годы мне твердили, что моё расстройство эндогенное, что оно останется со мной навсегда. Но правда в том, что я не знаю, что будет дальше. Сейчас мне лучше, чем было на антидепрессантах. Я живу полной жизнью, работаю, справляюсь с кризисами, но я всё ещё чувствую тревогу. Я перестала искать ответа на вопрос "излечима ли я?

Долгое время я жила в состоянии бесконечного самоконтроля. Каждая тревожная мысль, каждая ошибка, каждое неправильное слово, сказанное в разговоре, превращались в повод для самобичевания. Мне казалось, что я должна быть сильнее, умнее, уравновешеннее, что мои тревожные мысли — это показатель того, что я что-то делаю не так. Я тратила уйму энергии на анализ: ❌ Почему я опять тревожусь? ❌ Зачем я сказала это на встрече? Теперь все думают, что я странная. ❌ Почему я до сих пор не могу справляться с тревогой лучше? И чем больше я пыталась исправить себя, тем сильнее застревала в этом цикле. Есть особенный тип тревоги — тревога из-за тревоги. 🔹 Сначала ты тревожишься из-за чего-то конкретного. 🔹 Потом тревожишься из-за того, что тревожишься. 🔹 Затем накатывает стыд: "Ну сколько можно, почему я опять в этом состоянии?" 🔹 Потом появляется сожаление: "Сколько времени я уже потратила на тревогу? Сколько возможностей упустила?" 🔹 И вот ты застреваешь в бесконечном цикле размышлений о том,

Я живу с генерализованным тревожным расстройством большую часть своей взрослой жизни. Оно было со мной годами — в разных формах, с разной интенсивностью, но всегда присутствовало. Долгое время я считала, что моя главная цель – победить тревогу, навсегда от неё избавиться, "вылечиться" и наконец-то стать "нормальным человеком". Я думала, что психотерапия должна полностью изменить меня и сделать так, чтобы тревога исчезла. Я искренне верила, что с правильным лечением я достигну состояния, в котором тревоги не будет вообще. Но этого не произошло. Прежде всего, потому что у меня было ложное убеждение, что жить нужно без тревоги. Я думала, что если тревога есть — значит, со мной что-то не так, я недостаточно стараюсь, недостаточно лечусь, недостаточно работаю над собой. К этому добавлялся перфекционизм: я требовала от себя идеального эмоционального состояния. Мне казалось, что если я тревожусь, то это неправильно, ненормально, постыдно. Я даже думала, что "до ГТР" я была абсолютно спокойным

Когда я впервые услышала фразу "Просто перестань бороться с тревогой", мне казалось, что это абсурд. Как можно не бороться с тем, что мешает жить? Но со временем я поняла: сопротивление тревоге только усиливает её. Каждый раз я убеждаюсь в этом на примерах своих клиентов. Наш мозг устроен так, что когда мы воспринимаем что-то как угрозу, он начинает с этим бороться. Но тревога – это не внешняя опасность, а внутреннее состояние. И чем больше я пыталась "избавиться" от неё, тем сильнее становился стресс. Пример: Когда в теле возникает тревожный симптом (например, учащённое сердцебиение), естественная реакция — испуг и попытка срочно что-то сделать, чтобы "убрать" этот симптом. Но чем больше я фокусируюсь на нём, тем больше он разрастается. Я замечала такую закономерность: 1️⃣ Появляется тревога. 2️⃣ Я пугаюсь и пытаюсь от неё избавиться. 3️⃣ Тело воспринимает это как сигнал, что тревога действительно опасна. 4️⃣ Тревога усиливается. 5️⃣ Я снова пытаюсь её подавить. 🔄 И так по кругу. Ре

Сразу к делу - ей нужна опора. Внутренняя, твоя. Но если таковой пока не имеется, нужен временный заменитель. 📌Многие думают, что тревожно - депрессивные расстройства демонстрируют слабость человека, его нежизнеспособность, это не так. Тягучая постоянная тревога, настигающая вновь и вновь депрессия всего лишь значат потерянность. Отсутствие опоры, твердых ориентиров, психического скелета, чувства самоценности. Плохая новость - пока твоя психика ни на что не полагается, тебя продолжат терзать тревоги, сомнения и страхи, особенно это актуально для ГТРщиков. Можно бесконечно спорить о том, что эффективнее - психотерапия или антидепрессанты, но мой опыт показывает нечто другое. Сейчас расскажу. Мой стаж жизни с ГТР велик, но что - то делать с тяжелой тревожностью я начала далеко не сразу. Пришлось поискать выходы и варианты, перепить кучу разных ад, сменить пару - тройку психотерапевтов. Однако процесс избавления реально пошел в гору тогда, когда в моей дорожной карте психотерапии по

Всем привет! В конце декабря мне исполнилось 29 лет! Принимаю поздравления в комментариях! 🥳 Начался мой новый год жизни без лишней тревоги, ПА, мифического синдрома ВСД и приема препаратов. Мне хорошо в себе и с собой. Спокойно. В этом году я не ждала вечера, чтобы отмечать. Начала прям с утра и даже позволила себе гигантский бокальчик шампанского, и плевать, что было только 11 утра. Отныне я праздную каждый отвоеванный у жизни (и своей психики) год. Помню, как свой 22 день рождения встречала в неврологическом отделении с тахикардией, жжением в спине и невозможностью усидеть на месте. С тех пор, я неустанно ценю каждый раз, когда могу отметить свой праздник не в стенах больницы. Я потихоньку опустошаю свою домашнюю аптечку, больше не боюсь, что это снова может пригодиться. Я чувствую себя обычной, нормальной, и нереально этому рада! Наверное, слишком долго я считала себя особенной, не такой как все из - за ГТР. Однако, это не та "особенность", которую бы хотелось иметь. Сейчас все по

ГТР - генерализованное тревожное расстройство. Привет, друзья! Предыдущая моя статья о жизни без антидепрессантов вышла больше года назад. Некоторые подписчики интересовались, как я себя чувствую без терапии лекарствами. Настало время продолжить историю. Для тех, кто подписан недавно поясню - у меня генерализованное тревожное расстройство, обсессивно - фобическое расстройство и паническое расстройство в анамнезе. Я родилась восьмимесячной и при родах у меня была гипоксия головного мозга. Некоторые врачи считают мое состояние эндогенным, то есть вызванным родовой травмой мозга, и полного исцеления никто мне не обещал. Однако мне все это видится иначе. Я склонна думать, что тот образ мышления, который сложился в моей семье, а так же психотравмирующие события детства, которые не были пережиты и переработаны моей психикой, виновны в ГТР. 🧠Исходя из результатов энцефалограммы, префронтальная кора моего мозга с трудом включает торможение, этим и обусловлены все тревожные проблемы. Отсюда с

Везде беды. Кажется, что человечество погрязло в проблемах, войнах, потерях. Каждый день что - то происходит, страшно смотреть новости, страшно читать новости, страшно обсуждать новости, страшно представить, а что дальше? Психологи пользуются особым спросом, так же как и алкоголь. Статистика назначения антидепрессантов и транквилизаторов кратно растет, за успокоительными очередь. Людям тревожно. Кто - то откладывает покупку недвижимости в долгий ящик и забивает на мечту о большой жилплощади, кто - то затаривается медицинскими масками и антисептиками, кто - то выпускает пар в забитом автобусе на рядом стоящего, потому что иначе нервы прикажут долго жить, а кто - то и вовсе оставил всякую надежду на счастливое будущее. Увы, это еще не самое страшное. Люди, которые потеряли близких или свое здоровье в военных конфликтах и в период ковида - как они вывозят? Вот это действительно трагедия, как они не опускают руки? Что помогает им жить дальше? А теперь представьте, что наряду с этим у тебя