Нутрициолог | фитнес тренер

Вы замечали, как после еды накатывает усталость? Глаза тяжелеют, мысли путаются, а энергия исчезает, будто её выключили. Кажется, что это просто усталость или «возраст». Но на самом деле – это скачки сахара. И речь не только о диабете. Колебания уровня глюкозы разрушают сосуды, мешают сбросить вес. Вызывают тягу к сладкому и провоцируют воспаления. Проще говоря, организм работает на износ. А вы об этом даже не подозреваете. Но есть хорошая новость. Сахар можно держать под контролем без строгих ограничений. Для этого достаточно 5 простых шагов. Которые помогут стабилизировать уровень глюкозы и вернуть энергию. Готовы взять управление в свои руки? Тогда начнём! Давай по-честному. Если два и больше «ДА» – пора что-то менять. И да, не нужны ни добавки, ни заморские диеты. Всё проще, чем кажется. «Откажись от сахара – и всё будет хорошо». Красиво сказано. Но не вся правда. Потому что сахар – это не только конфеты и булки. Он спрятался в йогуртах, соусах и даже «диетических» батончиках. Но ф

«Мясо – враг суставов! В нём пурины, а значит, кристаллы в суставах, боль, подагра!» Знакомо? Если бы всё было так просто... половина человечества уже бы ходила с костылями. Но хотите фокус-покус? Фрукты тоже могут повышать мочевую кислоту. Да-да, яблоки, виноград и бананы могут тормозить её выведение. Только об этом молчат. Почему? Потому что проще повесить ярлык на мясо. Так где правда? Давайте разбираться! Перед тем как читать дальше, ответьте честно: Если два и больше «ДА» – у нас есть о чём поговорить. Мочевая кислота – не яд. Это побочный продукт обмена пуринов. Которые есть не только в мясе, но и в рыбе, грибах, бобах. В норме организм её спокойно выводит. Но если почки работают не айс или пуринов много отовсюду – вот тогда и начинается засада. Итог? Боль, воспаление, кристаллы в суставах. Но если бы виновато было только мясо, вегетарианцы вообще бы не знали слова "подагра". Но они знают. Значит, дело не только в мясе! Миф 1: "Мясо – прямой путь к подагре" Факт: Подагру вызывает

А если всё, что нам втирали про молочку – враньё? С детства нам долбили: «Пейте молоко – будете здоровы». А что если всё не так радужно? Меня всегда мучили вопросы: почему у одних молочка вызывает недуги, а другие лопают сыр тоннами и хоть бы хны? Решила проверить на себе. Неделя без молока, йогуртов, сыра и творога. Звучит фигня? Я тоже так думала. Но уже на второй день поняла. Привычка – штука мощная. Вроде бы, еда та же, но чего-то не хватает. Вкус не тот. Что ж, посмотрим, чем это кончится. Перед тем как читать дальше, ответьте честно: Если хотя бы два «ДА» – попробуйте неделю без молочки. И проверьте, что изменится! Миф 1: "Без молока кости рассыпятся". Ага, конечно. Кунжут, зелень и орехи дают кальция больше, чем молоко. Миф 2: "Молочка полезна для кожи". Кому полезна, а у кого прыщи уходят только после отказа. Миф 3: "Без творога не будет сил". Интересно, почему мне стало легче, а не наоборот? Есть ли случаи, когда без неё реально никак? Конечно. Марина, 45 лет: "Я убрала молочк

«У вас подагра, мочевая кислота разъедает суставы!» – грозно заявляет доктор. «Откажитесь от мяса, иначе всё будет только хуже!» – вторит интернет. А кто-то ещё советует лимончик с содой пить. Ну-ну… Так что, правда ли, что мочевая кислота – это приговор? Или нас просто запугивают? Давайте разберёмся без паники. Но и без сказок. Запишите, если ответ «да»: Результаты: Говорим по-простому. Это такой побочный продукт, который образуется, когда организм переваривает пурины. Вещества, содержащиеся в мясе, рыбе, морепродуктах. По идее, почки её фильтруют и выводят. Но бывает, что не справляются. Но правда ли, что мочевая кислота = разрушенные суставы? Держите себя в руках. Пока не делаем выводов. Миф 1: «Если мочевая кислота повышена – суставы обречены» – не всегда. Факт: У 40% людей с высоким уровнем кислоты суставы в норме. Всё зависит от того, как работает обмен веществ. Миф 2: «Чтобы снизить мочевую кислоту, надо отказаться от мяса» – чушь собачья. Факт: Куда опаснее сахар, фастфуд и газ

«С диабетом жизнь кончена», «Теперь сладкое – под полным запретом», «Придётся сидеть на добавках до конца жизни» – если вам хоть раз говорили что-то подобное, у меня для вас новость. Это враньё, которое мешает вам нормально жить. Диабет – не конец света. Но верить в мифы про него – вот это реально вредно. Кто-то боится физической нагрузки. И годами гробит суставы на диване. Кто-то доверяет добавкам больше, чем собственному организму. А кто-то вообще считает, что если просто не есть сахар – ничего не будет. Результат? Постоянные скачки сахара, слабость, ухудшение зрения. И куча побочных болячек. Но хватит! В этой статье разберём 7 самых вредных мифов про диабет. В которые верить – себе дороже. Поехали! Диабет 2 типа – это не приговор. Если знать, как его контролировать. Хватит жить в недоумении! Вы не жертва диагноза. А человек, который может управлять своим здоровьем. Главное – действовать. Видите надпись "без сахара"? Разворачивайтесь и уходите. Выход? Ешьте нормальную еду и не ведите

«Очистите печень за 3 дня!» – говорят блогеры. «Сбросите 3 кг и почувствуете лёгкость!» – уверяют упаковки с детокс-чаем. Ну да, конечно. А ещё в той же рекламе вам обещают «сжечь жир лёжа на диване». Кто-то правда в это верит? Я нутрициолог с 13-летним стажем. Видела многое. И сейчас разберу, можно ли реально убрать жир с печени за 3 дня. Или это просто очередная красивая сказка для доверчивых. Готовы к жёсткой правде? Тогда поехали! Запишите, если ответ «да»: Результаты: Печень – это не губка, которую можно «выжать». Не труба, которую «промоет» чудо-зелье. Это биохимическая фабрика. Работает она 24/7 без перерывов и выходных. Что важно знать: Так что забудьте про «очищение». Его не существует. Зато есть реальная разгрузка печени. После которой она сама начнёт работать, как надо. 1. Лимон + оливковое масло – получите слабительный эффект. Но жир с печени не исчезнет. 2. Детокс-соки – да, минус 2 кг. Но это вода и мышцы. А не жир. 3. Волшебные добавки для печени – БАДы не сжигают жир. О

Вы когда-нибудь чувствовали себя так, будто батарейка села, а зарядник сломан? Тело ватное, глаза закрываются. Сил нет даже на любимые дела. «Ну, возраст…» – скажете вы. А вот и нет! Всё дело в печени. Она работает как невидимый двигатель. Но если забить её сахаром, переработанными углеводами и сидячим образом жизни – она начнёт задыхаться под слоем жира. Гепатоз. Печень сигналит, но без слов. Усталость, лишний вес, холестерин? Это её SOS. Хорошая новость: печень умеет восстанавливаться. Ей просто нужно немного вашей помощи. И никаких добавок, никаких диет с голодовками. Только 7 простых действий. Которые включают режим самоочистки. Готовы? Тогда начнём. Она не болит – нервных окончаний там нет. Но сигналы она подаёт: Если хотя бы два пункта – ваша печень уже в перегрузке. Ольга, 57 лет. Раньше бегала на работу, легко поднималась по лестнице. А потом – как будто сломалась. Усталая, отёчная, с лишними килограммами. Хотя ела «как всегда». Обошла врачей – всё в норме. Но самочувствие не о

Каждый день я просыпалась, как будто меня кто-то пытался затолкать в коробку. Живот, полный боли, тяжести, никакой энергии. Запоры стали частью моей жизни. Я наивно думала, что с этим невозможно справиться. Что это просто судьба. Но однажды случилось нечто, что изменило моё представление о том, как работает организм. Вместо слабительных я просто изменила то, что я ем. И знаете, что? Уже через 24 часа мой кишечник начал работать как часы. Запоры — это не просто неудобство. Это настоящая борьба. Представьте: каждый раз, когда вы садитесь в туалет, вместо облегчения вас встречает… ничего. Я начала замечать, как это меняет моё настроение, отношения. А главное — моё здоровье. С каждым днём это становилось всё хуже. Запоры могут затмить весь день, вызвать стресс. Стать причиной хронической усталости и даже депрессии. Но что самое удивительное. Мы так часто закрываем на это глаза, пока однажды не становится слишком поздно. Это не мелочь. И это не пройдёт само собой. Когда я решила всё изм